Dès que vous atteignez un niveau intermédiaire de culturisme, les séances d'entraînement se corser et gagner du muscle va ralentir. Stimulation plus intense est nécessaire pour construire plus de muscle. Parce que l'intensité de formation est augmenté, le risque de blessures et le surentraînement est plus élevé aussi. Les constructeurs de corps intermédiaires devraient permettre assez de temps de récupération pour les muscles entre les sessions de formation. Stick à trois séances d'entraînement par semaine, avec un jour de repos entre chaque session et de cibler différents muscles à chaque session.

Day One: Poitrine, triceps et épaules

Construire muscles de la poitrine en faisant inclinaison haltères presses de trois ensembles avec six répétitions de chaque. Quatre séries de trempettes avec au moins dix creux par set fourniront une séance d'entraînement pour vos triceps.

Construisez vos muscles de l'épaule en faisant trois séries de presses militaires avant avec cinq répétitions de chaque, et le suivi avec deux ensembles de haltère latérale soulève avec cinq répétitions de chaque. Faites deux séries d'au moins six répétitions de se pencha sur latéraux d'haltères pour la formation de l'épaule isolé.

Deuxième jour: Retour, avant-bras et Biceps

Travailler à la fois votre milieu du dos et les biceps en faisant des tractions avant latérales. Un exercice composé idéal recruter deux à l'arrière et de quads tout en travaillant sur les ischio-jambiers et les mollets est ascenseurs morts. Toujours utiliser lignes d'haltères et haussements d'épaules pour former le dos. Le milieu du dos, les biceps et les lats sont travaillés avec des rangées d'haltères. Faites des flexions des biceps haltères en quatre sets avec six répétitions de chaque travailler les biceps, et terminer l'exercice avec des boucles d'haltères de marteau de quatre ensembles avec au moins six répétitions de chaque. Haltères boucles poignet de trois séries avec dix répétitions sont une formation efficace de l'avant-bras.

Troisième jour: Lower Body

Travailler le bas du corps avec des presses squat et de la jambe en trois séries de dix répétitions de chaque. Cela permettra de cibler vos muscles ischio-jambiers et quadriceps. Incorporer autres exercices du bas du corps, tels que l'extension des jambes, flexions des jambes, debout soulève veau et veau assis soulève. Culturistes intermédiaires peuvent mieux faire ces trois séries de dix répétitions de chaque.