November 24
Bodybuilders débutants peuvent vouloir atteindre leur physique pic le plus rapidement possible. Cependant, il faut compter des exercices pour les principaux groupes musculaires pour aider à établir les mécanismes fondamentaux de la façon dont ces muscles se déplacent. Ces séances d'entraînement pour la poitrine, les jambes, les abdominaux et le dos peuvent aider à commencer culturistes à prendre un bon départ.
Exercices musculaires abdominaux sont essentiels au développement de base, ce qui vous permet d'exercer vos autres groupes musculaires avec un support complet. L'inverse ab crunch est une alternative à des sit-ups qui force vos muscles abdominaux inférieurs à se développer. Commencez par couché sur le dos avec vos bras tendus à vos côtés. Croisez vos pieds et soulevez vos jambes afin que vos cuisses sont perpendiculaires à la chaussée. Gardez vos pieds croisés pendant que vous tirez vos genoux vers votre poitrine. Concentrez-vous sur l'aide simplement vos muscles abdominaux pour déplacer vos jambes.
Le bas du dos est aussi une partie des muscles du tronc. Le bras et la jambe opposée augmentation quadrupède peut aider à renforcer sans l'aide de poids, ce qui est bon pour un débutant bodybuilder. Commencez par obtenir sur vos mains et les genoux; ils devraient être la largeur des épaules. Votre dos doit être aussi parallèle au sol que possible et vos abdominaux devrait être serré. Étendre simultanément votre bras droit en avant et votre jambe gauche vers l'arrière. Gardez-les étendues pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ. Puis effectuer la répétition avec votre bras gauche et la jambe droite. Il est important de garder votre dos et les abdominaux contractés comme vous le faites cinq répétitions de chaque côté.
Le squat haltères large pourrait impliquer poids sur vos épaules, mais ils sont un moyen facile de cibler le développement de vos quadriceps, ou les gros muscles sur le devant de vos cuisses. Stand avec vos jambes plus que la largeur des épaules. Prenez un haltère et se reposer sur le dos de votre cou, en le tenant avec votre poignée juste en dehors de vos épaules. Tout en gardant votre dos droit que possible, abaissez votre corps jusqu'à ce que votre talon est au niveau du genou. Expirez en vous reculez jusqu'à votre position de départ. Répétez huit fois pour un ensemble.
Début des séances d'entraînement de la poitrine impliquent l'utilisation des poids lourds avec une mécanique simple. La mouche d'haltère commence par couché sur un banc avec des haltères dans chaque main et les pieds solidement plantés sur le terrain. Avec les paumes tournées vers l'intérieur et les coudes légèrement pliés, soulever les haltères dessus de votre poitrine. Inspirez en vous baissez les poids hors et vers le bas au niveau de la poitrine. Garder vos coudes pliés, expirez en vous soulevez les haltères à la position de départ. Répétez 10 fois pour un ensemble.