December 1
La formation de poids réussie dépend de plus que les exercices que vous choisissez. La fréquence de vos séances d'entraînement va un long chemin à déterminer votre succès final. Trop peu de séances d'entraînement et youâ € ™ re perdre rapidement votre temps. Trop nombreuses séances d'entraînement et vous risquez des blessures de surentraînement. Surtout pour le culturisme, qui dépend du développement de la masse et de la définition, vous avez besoin d'un programme qui vous permet de vous dans la salle de gym assez souvent pour engager vos muscles, mais avec assez de temps de récupération pour permettre la croissance des tissus.
Pour la musculation efficace, youâ € ™ ll besoin d'établir un calendrier partagé d'entraînement. Cela signifie que, au lieu de chaque séance d'entraînement, y compris l'ensemble de vos exercices, vous vous concentrez uniquement sur un sous-ensemble des groupes musculaires pour chaque session. Routines de Split vous permettent de reposer adéquatement un groupe musculaire particulier tout en travaillant sur un autre groupe musculaire le lendemain. Alors que câ € ™ est possible de diviser votre routine jusqu'à six jours par semaine, une telle haute fréquence peut présenter des risques de sur-entraînement. Selon champion de culturisme Bill Pearl, horaires de quatre et cinq jours, avec l'intensité de l'exercice, produisent les meilleurs résultats.
Le plan d'entraînement de quatre jours vous permet de partager vos séances d'entraînement dans une variété de façons. Une façon courante d'organiser une scission de quatre jours est de séparer vos séances d'entraînement du haut du corps de vos séances d'entraînement du bas du corps, engageant l'ancien des jours un et trois, et ces derniers jours sur deux et quatre. Habituellement, youâ calendrier € ™ ll une journée complète de repos entre deux jours et trois, avec deux jours complets de repos entre quatre jours et un jour de la semaine suivante.
Le plan de cinq jours peut être un peu plus délicat, car youâ € ™ re travailler sur un nombre impair de sessions chaque semaine. Vous pouvez organiser la mise au point de chaque séance d'entraînement dans une variété de façons, mais un calendrier commun allez casser vos séances d'entraînement du haut du corps dans la poitrine / épaules / triceps biceps et le dos /. Par exemple, un et trois jours de travail poitrine / épaules / triceps, deux jours et quatre travaux dos / biceps, et le jour cinq œuvres le bas du corps lourdement. Ce calendrier est adapté pour les bodybuilders qui veulent se concentrer sur le développement de la masse du haut du corps et de définition.
Indépendamment de la fréquence de vos entraînements, vous devez planifier suffisamment de temps de repos pour permettre à vos muscles de récupérer après chaque séance d'entraînement. Vous Wona € ™ t développer définition suffisante si vous vous engagez les mêmes muscles plusieurs fois sans temps de récupération. Muscles ont besoin d'au moins une journée complète pour la repousse. Soyez prudent avec certains exercices composés les jours successifs, parce que ces exercices peuvent engager muscles youâ € ™ ai utilisé lors de la séance d'entraînement de la précédente daya € ™. Par exemple, éviter les exercices comme la haute arraché et la traction élevée lors de vos séances d'entraînement du bas du corps, car ils intègrent également les biceps, les triceps et les épaules.