November 26
Une des raisons les gens commune parviennent pas à perdre du poids, même tout en travaillant est parce que le muscle pèse plus que la graisse. Cela signifie que même si vous êtes excrétion de matières grasses à un rythme assez rapide, votre poids peut rester le même ou même augmenter un peu (surtout si vous aviez peu de muscle pour commencer). Si vous pensez être dans ce cas, une meilleure façon de mesurer votre progrès est de vous mesurer hebdomadaire. Il est également facile de surveiller votre niveau de forme physique en faisant attention à la façon dont vos vêtements. Si elles sont lâches, vous avez probablement laissé tomber un peu de gras (même si le nombre sur l'échelle ne reflète pas ce fait).
Une erreur commune que beaucoup de gens font quand ils commencent à travailler sur ne parvient pas à ajuster leur apport calorique. Bien que quelques exercices de renforcement musculaire, comme lever des poids et faire d'abdos, peuvent se sentir difficile, ils ne brûlent pas beaucoup de calories. Si vous vous en tenez à ces types d'exercices et de garder un régime alimentaire riche en calories, vous pourriez prendre du poids. Pour résoudre ce problème, commencer à faire plus d'exercice cardio, comme le jogging ou le vélo. Les routines d'exercice qui obtiennent vraiment le cœur de pompage brûler plus de calories. En outre, ajuster votre alimentation pour inclure plus faible teneur en calories, les fruits riches en nutriments, les légumes et les grains entiers.
Démarrage d'un nouveau régime d'entraînement peut mettre votre corps à un stress considérable, surtout si elle ne sert pas à tellement d'exercice. Quand votre corps est souligné, les glandes surrénales libèrent cortisol en réponse. Le cortisol peut vous faire gagner du poids, même si vous travaillez vigoureusement. En outre, à défaut d'obtenir assez de nourriture, d'eau et de sommeil peut également souligner votre corps et entraîner un gain de poids. Assurez-vous que vous mangez suffisamment de calories pour soutenir votre routine; manger trop peu peut causer votre métabolisme à la baisse. Buvez de l'eau au lieu de soude et le jus, qui sont tous deux souvent rempli de déshydratation sodium et les édulcorants artificiels. En outre, obtenir six à huit heures de sommeil par nuit pour vous assurer que votre corps est reposé assez pour faire face à toute la journée a à offrir.