Gagner du poids et gonflant vos muscles vont main dans la main. Non seulement le muscle pèse plus que la graisse, mais vos muscles ont besoin de calories pour grandir. Cependant, il ya plus à gonflant vos muscles efficacement que de manger de plus en soulevant des poids. Certains exercices et aliments sont meilleurs pour votre croissance musculaire que d'autres.

Instructions

•  Mangez des aliments avec beaucoup de protéines et de glucides complexes maigres, comme la volaille, le poisson, la viande rouge avec la graisse ébarbé, pains de grains entiers et les pâtes, les œufs et les légumes verts. Évitez les excès de sucre et de glucides simples comme le pain blanc et le riz. Cependant, ne vous inquiétez pas trop à ce sujet en évitant les graisses, sauf pour les graisses saturées. Les graisses saines trouve dans l'huile d'olive et de canola, noix, les avocats et les poissons gras sont bons pour vos muscles.

•  Restez hydraté. Votre corps a besoin d'eau pour construire des muscles ainsi que pour la santé globale. Vous avez également besoin de boire plus d'eau pour remplacer l'humidité vous perdez par la sueur. Visez au moins un gallon d'eau par jour.

•  Mangez six à huit petits repas au lieu de trois gros repas pendant la journée. Cela donne à vos muscles de la nutrition constante et les aide à grandir. Votre repas post-entraînement doit être plus grand et plus lourd en protéines que les autres repas pour nourrir vos muscles fatigués. Ces petits repas devraient totaliser environ 250 à 500 calories de plus que vous mangez habituellement par jour.

•  Prendre des suppléments pour augmenter votre croissance. Les acides gras oméga-3, des acides aminés, la créatine et des multivitamines bien équilibrés peuvent stimuler la croissance musculaire, augmenter la force et de l'énergie et de nourrir vos muscles travaillent dur.

•  Dormir au moins sept heures chaque nuit. Vos muscles se développent effectivement lorsque vous êtes au repos, pas quand vous travaillez. En outre, la fatigue peut vous empêcher de soulever des poids lourds, entraver réparation musculaire et diminuer des niveaux d'hormones de renforcement musculaire.

•  Utilisez des mouvements composés lors de l'exercice. mouvement composé sont des exercices qui utilisent deux ou plusieurs groupes musculaires, tels que les squats, les presses banc, pull-ups et les presses de la jambe. Ils sont plus efficaces que les exercices d'isolation, qui ne travaillent un groupe musculaire.

•  Évitez les séances d'entraînement cardio-vasculaires comme la course et l'aérobic. Comme mentionné, votre corps a besoin de 250 à 500 calories supplémentaires par jour dans le but de construire le muscle, et les activités cardiovasculaires brûler ces calories et de prévenir la formation de muscle. Activités cardiovasculaires conduisent également à la perte de poids.