Rugby, comme le football américain, est un jeu de vitesse, la force et la masse. Être plus fait un joueur a frappé avec plus de force, et donc être plus efficace. Ayant une grande quantité de masse musculaire permet de recevoir un coup facile. Gain de poids pour le rugby est pas aussi facile que de manger quelques hamburgers de fast-food.

Instructions

•  Manger cinq repas par jour. Bâtiment et les muscles de maintien augmente le métabolisme, ce qui nécessite des repas et des collations fréquents. Parce que les joueurs de rugby doivent être grand, trois de vos repas doit être grande. Pensez protéines, glucides et lipides. Les collations devraient avoir plusieurs centaines de calories.

•  Nourrissez vos muscles. Alors que la protéine ne pas construire le muscle, il est crucial pour la croissance musculaire. Comment? Dans l'exercice des muscles, ils se déchirent, et de protéines aide à réparer les muscles à mesure qu'ils grandissent et se renforcent. Ajouter la poudre de protéine de céréales ou de la farine d'avoine ou collation ou une protéine et faible en gras milk shake.

•  Obtenez au moins huit heures de sommeil par nuit. Une clé souvent négligé au renforcement musculaire est dormir suffisamment. Le Rugby Union Football irlandais note que pendant le sommeil, les hormones de croissance augmentent et aider son tour consommé des aliments dans le muscle.

•  Connaître la différence entre la graisse et le muscle. En augmentant les calories sans avoir à travailler sur mènera à un gain de poids, mais aussi une augmentation de la graisse. Cela peut être préjudiciable au niveau de la santé et de la compétence d'un joueur. Croissance musculaire peut être atteint par la consommation de grandes portions de nourriture saine et l'exercice. Participer à la formation de poids et de cardio-training.

•  Participer à la formation de poids au moins trois jours par semaine. L'entraînement en résistance est nécessaire pour le gain de muscle. Différents clubs de rugby peuvent varier sur les programmes de formation, mais le travail de résistance est nécessaire pour la croissance musculaire et de renforcement.

Conseils et avertissements

• Si vous trouvez que vous êtes prendre du poids, mais pas la masse musculaire, découper les aliments denses en énergie, qui sont riches en calories mais pauvres en valeur nutritive.