August 3
Le super skinny sont considérés ectomorphs utilisant le système de somatype ce qui signifie que vous avez hérité d'une petite structure osseuse, une musculature naturelle qui a de longs muscles filandreux, et un métabolisme rapide qui vous empêche de stocker la graisse corporelle en excès. La meilleure façon d'augmenter votre poids est d'augmenter vos calories de protéines secoue entre les repas parce qu'ils sont faciles à digérer et moins de remplissage de la vraie nourriture et d'utiliser des exercices de musculation pour augmenter la taille du muscle; par opposition à une accumulation de graisses.
• Commencez avec un simple poudre de protéine de lactosérum mélangé avec de l'eau, boire trois par jour; un entre chaque repas et un avant le coucher. Lorsque vos gains arrêtent, augmenter la teneur calorique de vos shakes en les mélangeant avec du lait ou de jus à la place de l'eau.
• Augmenter le nombre de calories à nouveau une fois que vos gains arrêtent en ajoutant des calories en utilisant des ingrédients nutritifs. Mélanger avec une banane, une cuillère à soupe de beurre d'arachide et le lait. Lorsque vos gains arrêtent à nouveau, utiliser deux bananes, deux grosses cuillères à soupe de beurre d'arachide et le lait.
• Remplacer la protéine de lactosérum dans votre lit avant de bougé avec la protéine de caséine, une fois vos gains arrêtent à nouveau. Utilisez la caséine à la place de ou en mélange avec votre autre lactosérum secoue quand vous cessez de faire des gains supplémentaires.
• Train en utilisant une routine de scission de quatre jours de frapper chaque partie du corps une fois par semaine. Utilisez exercices de base qui vous permettent d'utiliser le plus de poids possible, ce qui signifie que vous devez d'abord utiliser une barre pour la plupart de vos exercices.
• Utilisez des poids lourds qui vous permettront de ne pas faire plus de 10 répétitions, mais pas moins de 6 représentants. Ajouter du poids à chaque exercice au cours de chaque session de formation en utilisant les minuscules 2 ½ plaques lb. Ce poids supplémentaire, bien que petite, ajoute rapidement au fil du temps.
• Effectuer pas plus de 12 jeux au total pour chaque partie du corps. Par exemple, le jour de votre poitrine pourrait ressembler à ceci: bench press x 4 sets, inclinaison Appuyez sur X 4 sets, plat flyes banc x 4 sets. Limiter ou éliminer complètement cardio-training; vous devez les calories pour le renforcement musculaire.