Lorsque vous ajoutez des poids pour vous travaillez vous brûler plus de graisse. Lorsque vous soulevez des poids à construire le muscle. Poids vont de petites haltères jusqu'à poids utilisés pour banc de pressage. Tous les exercices ne sont pas difficiles. Les débutants peuvent commencer volonté 2 livres de poids et de travailler leur chemin jusqu'à des poids plus importants. Soulever des poids vous donnent des muscles maigres. Muscles maigres brûlent plus de calories pour vous aider à perdre quelques livres et de mettre en forme.

Military Press

Tenez haltères au niveau de la taille. Ascenseur barre à la hauteur des épaules et maintenez pendant cinq secondes. Le bas du dos vers le bas à la position initiale. Commencez avec cinq représentants.

Genou levé Barbell Craquements

Lay à plat sur le dos. Tenez haltères au niveau de la poitrine avec les deux mains. Pliez les genoux et maintenez garder hors de chaussée au niveau du genou. Levez la tête et haltères. Poussez la barre sur vos genoux, puis revenir à la position de départ. Commencez avec cinq représentants.

Leg Presses

Leg presse exercices nécessite l'utilisation d'une machine d'exercice. Asseyez-vous dans le siège et assurez-vous que vos hanches ne bougent pas. Tenez fermement les poignées et pousser la plate-forme loin du corps avec les pieds jusqu'à ce que les genoux sont droites. Commencez avec cinq représentants.

Haltère Curl

Lancer dans une position assise. Les pieds doivent être écartés de la largeur des hanches. Tenez un haltère de 5 lb dans chaque main au niveau de paumes de la taille vers l'extérieur. Soulevez les haltères jusqu'aux épaules, puis le bas du dos à la position initiale. Commencez avec cinq représentants.

Un rangées de bras

Pour une ligne d'un bras, vous aurez besoin d'un banc et un haltère. Commencez avec un haltère de 5 lb. Commencez avec un pied sur le sol et le genou droit sur le banc. Lean et placez la main droite sur le banc pour le soutien. Gardez le dos droit. Tenez l'haltère dans votre main gauche et tirez poids jusqu'à hauteur de la poitrine. Retour à la position de départ. Commencez avec cinq représentants sur chaque bras.