March 24
Exercices brûler les graisses augmentent votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de calories dans un court laps de temps. Mais les exercices peuvent être facile, et ne nécessitent pas de matériel coûteux ou adhésion à un gymnase pour être efficace. Afin d'augmenter vos résultats et diminuer vos chances d'arrêter votre programme d'exercice, alternent entre les activités.
Selon la clinique Mayo, la formation de poids, une forme d'entraînement de la force, est bon pour brûler les graisses et améliorer votre santé dans une variété de façons. des exercices de musculation peut aider à la gestion du poids, vous aider à perdre du gras corporel et le résultat dans un mode de vie sain. Vous pouvez utiliser des poids libres, des bandes de résistance, appareils de musculation ou de votre propre poids corporel. Une manière facile de commencer est d'utiliser des haltères, des gants pondérés, des poids aux chevilles et / ou vestes lestées tout en effectuant d'autres exercices.
La gymnastique, également connus comme des exercices de poids corporel, peut être facile exercices de brûler les graisses et ont l'avantage supplémentaire qu'ils peuvent être faites n'importe où. Selon Tom Venuto de bodybuildingforyou.com, vous pouvez récolter des résultats en moins de 15 minutes par jour. Demandez à votre séquence composent pantins pendant une minute, puis, faire du jogging en place pendant une minute tout en soulevant vos genoux aussi haut que possible, puis faire une minute de mégots de coup de pied (qui est, essayer de botter les fesses avec vos pieds comme vous faites du jogging ). Suivez ce avec 15 à 20 fentes fixes, de 15 à 20 squats corporels et 15-20 virages côté et les rotations du torse. Suivant font autant de push ups que possible. Complétez votre séquence avec "Superman." Lay à plat sur le sol, les bras sur les côtés. Soulevez vos jambes et la poitrine du sol. Pour ce faire, 15-20 fois.
Lancer la marche. Selon l'American Heart Association, la marche est la méthode préférée de l'activité physique. Si vous accélérer votre rythme de marche à un jogging à proximité, vous serez la marche. Pliez vos bras au niveau du coude et de les balancer à l'unisson vos jambes. Pour de meilleurs résultats, marche rapide pendant 30 minutes au moins cinq fois par semaine. L'augmentation de votre vitesse ou en utilisant des haltères vous donnera des résultats plus rapides.
Kick boxing donnera des résultats visibles dans un court laps de temps, selon astronutrition.com. Vous serez augmentez votre masse musculaire tout en tonifiant votre corps tout entier. Kick boxing est un entraînement intense alors commencez par tranches courtes, telles que cinq minutes. Comme vous augmentez votre force et votre endurance, augmenter votre durée.
Peu importe comment la graisse facile exercices brûlants sont, ils peuvent être intenses. Il est recommandé que vous consultiez votre fournisseur de soins médicaux avant de commencer un exercice de routine. Cela est particulièrement vrai si vous avez été sédentaire pendant une période prolongée ou ont des problèmes de santé actuels. Rappelez-vous aussi que la forme appropriée tout en effectuant tout exercice est crucial pour éviter les blessures, de sorte que vous voudrez peut-être engager un entraîneur pour une séance ou deux au début.
Pour obtenir les meilleurs résultats de vos exercices faciles de combustion des graisses, manger une alimentation saine.