March 2
Beaucoup de gens éprouvent une sorte de blessure au dos dans leur vie. Les médecins recommandent souvent un programme d'exercice pendant le processus de récupération. Vous pouvez aider le processus de guérison d'une blessure au dos tout en brûlant les graisses pour perdre du poids ou de rester en forme.
Marchez sur une piste ou un tapis roulant. Ne pas marcher trop vite. Gardez un rythme standard et garder vos mains détendu à côté. Évitez les collines et seulement marcher sur des surfaces lisses et même. Marcher permettra de renforcer vos muscles du dos, d'accélérer la récupération et brûler les graisses.
Nager plusieurs longueurs dans une piscine. Vous trouverez que la natation est beaucoup plus facile sur le dos de la marche, mais tout aussi efficace à brûler les graisses. La natation est un excellent entraînement cardio-vasculaire qui est particulièrement efficace dans la guérison et prévenir de futures blessures au dos.
Essayez baignade dans les piscines d'eau chaude. L'eau chaude aide à la circulation, soulager les maux de dos et d'accélérer la guérison, ce qui le rend plus facile à effectuer les exercices. Le plus facile l'exercice est d'exécuter, plus vous aurez de chances de rester engagé à travailler sur et continuer à brûler les graisses. Beaucoup de centres de réadaptation et les piscines publiques disposent de piscines d'eau chaude et des classes d'exercice.
Allongez-vous sur votre dos plat. Pliez vos genoux, puis placez vos mains derrière votre tête. Levez la tête et l'amener à répondre à vos genoux. Placez votre tête vers le bas et répétez cette motion. Les exercices abdominaux renforcer votre dos et vous aider à perdre de la graisse.
Utilisez un ballon d'exercice pour plus de soutien sur votre dos. Allongez-vous sur le ballon d'exercice avec vos jambes écartées pour le soutien. Vos jambes doivent pas être plus de la longueur des épaules. Equilibrez votre poids sur la balle. Avec vos mains derrière votre tête, hissez-vous à un angle de 45 degrés et placez votre tête vers le bas. Répétez ce mouvement plusieurs fois.
Allongez-vous sur votre côté. Soulevez lentement vos jambes sur le sol tout en utilisant vos bras pour le soutien. Répétez ce mouvement de chaque côté.
Pour les débutants, essayez couché sur le côté et en soulevant la jambe du haut seulement tandis que l'autre jambe en dessous est plié à un angle de 45 degrés. Que vous soyez un exerciseur avancé ou débutant, exercices abdominaux seront brûler les graisses.
Tout d'abord, commencer votre marche exercice itinéraire pendant 10 minutes chaque jour. Deuxièmement, commencer votre routine de natation avec cinq longueurs dans la piscine quelques fois par semaine. Troisièmement, commencer à faire cinq à 10 répétitions deux à trois fois par semaine pour chaque crise de l'estomac. L'étendue de votre blessure au dos indiquera le nombre de répétitions que vous pouvez exécuter. Rappelez-vous ceci est pas une course blessures au dos et prendre du temps pour guérir correctement. Consultez votre médecin avant de commencer tout de ces exercices.