March 26
Pour la graisse corporelle stockée pour être utilisée comme énergie, vous devez consommer un régime alimentaire faible en calories ainsi que faire de l'exercice régulièrement. Les deux routines d'exercices cardiovasculaires et de musculation sont nécessaires pour le corps à réduire la taille des dépôts de graisse. Avant de commencer un exercice de routine, de parler avec votre médecin pour assurer sa sécurité, surtout si vous avez des conditions médicales.
Circuit de formation utilise à la fois cardiovasculaire et exercices de musculation pour brûler les calories excédentaires ainsi que pour construire la masse musculaire maigre. En intégrant à la fois aérobie et de musculation dans une seule séance d'entraînement, il va empêcher votre corps de frapper un plateau de fitness. Un plateau de fitness est quand le corps ralentit sa capacité à utiliser les cellules graisseuses de l'énergie parce que les exercices étant effectuées sont devenues monnaie courante et ne sont plus difficile pour le corps.
Pour commencer une séance d'entraînement d'entraînement en circuit, vous devrez d'abord réchauffer votre corps pendant 5 minutes. Jogging ou vélo sans aucune résistance pendant 5 minutes. Pour ces exercices, vous aurez besoin d'haltères et l'accès à un tapis roulant ou une machine elliptique. Si vous effectuez cette routine à la maison, et que vous ne disposez pas d'une machine cardio-vasculaire, vous pouvez effectuer des mouvements aérobies normalisées.
Pushups: Effectuer 1 minute de pompes standard.
Rest: Reposez-vous pendant 30 secondes.
Squats pondérées: Choisir un ensemble d'haltères qui sont difficile et les tenir à vos côtés lorsque vous effectuez un total de 15 squats. Assurer vos pieds sont la largeur des épaules et vos genoux ne vont jamais passé vos orteils.
Cardio: Effectuez deux minutes d'exercice cardiovasculaire. Soit utiliser une machine cardio (tapis de course, vélo stationnaire, machine elliptique) ou d'effectuer 2 minutes de jumping jacks standards.
Rest: Reposez-vous pendant 30 secondes.
Bench Press: En utilisant soit un banc de musculation ou allongé sur le sol, choisir un haltère qui est difficile et effectuer le mouvement banc de presse standard. Exécuter 20 répétitions.
Cardio: Effectuer 1 minute d'exercice cardio-vasculaire.
Rest: Reposez-vous pendant 30 secondes.
Flexion des biceps: Utilisation d'un ensemble d'haltères effectuer 20 répétitions d'un biceps curl standard.
Cardio: Effectuer 1 minute d'exercice cardio-vasculaire.
Rest: Reposez-vous pendant 1 minute.
Les lignes verticales (épaule d'exercice): Effectuez 20 répétitions de cet exercice. Tenez les haltères en face de vous avec vos pouces vers l'un vers l'autre. Soulevez les poids verticalement vers le haut de votre corps jusqu'à ce que vos poignets sont au même niveau de vos muscles de la poitrine. Abaissez lentement les poids vers le bas à la position de départ et répétez.
Cardio: Effectuer 1 minute d'exercice cardio-vasculaire.
Ab Crunches: Effectuez 3 minutes d'un mouvement de resserrement standard.
Après avoir accompli l'ensemble de cette routine, vous aurez besoin pour refroidir votre corps en étirant chaque groupe musculaire et en respirant profondément. Ne pas se reposer entièrement votre corps, par assis, jusqu'à ce que vous avez réduit votre rythme cardiaque et étiré pendant 5 minutes. Pour éviter une réaction "étourdi", garder la tête au-dessus de votre cœur jusqu'à ce que vous êtes refroidi.