September 9
Beaucoup de gens croient que la meilleure façon pour perdre du poids et brûler des calories est d'obtenir sur le tapis roulant et faire du jogging quelques fois par semaine. Même si cela peut être un bon moyen de brûler des calories et obtenir votre dose quotidienne d'exercice, il est le moyen le plus efficace pour brûler les graisses rapidement. Circuits de formation et de formation de poids d'intervalle sont deux des moyens les plus efficaces pour brûler la graisse. La formation d'intervalle est de brèves périodes d'activité intense par opposition à état stationnaire cardio. Un exemple de ceci serait sprint sur un tapis roulant pendant 30 secondes, puis marcher pendant 30 secondes --- ce serait un intervalle. Plusieurs études ont comparé la formation d'intervalle à l'exercice aérobie de l'état d'équilibre, et la majorité de ces études concluent que la formation d'intervalle est la meilleure façon de perdre du poids ..
Pour terminer un intervalle courant, vous avez besoin d'alterner des périodes d'activité intense avec des périodes d'activité légère. Que vous soyez à l'aide d'un tapis roulant ou courir à l'extérieur, voici comment cette routine œuvres: Commencez par 5 minutes de warm-up fonctionnant à 50 pour cent de votre capacité maximale. Une fois que vous êtes échauffé, aller dans un sprint complète pendant 30 secondes. Après 30 secondes, légèrement jogging de 30 à 40 pour cent de votre capacité maximale pendant 60 secondes. Après 60 secondes, le sprint pendant 30 secondes encore. Répétez cette sprint / split de jogging pour un total de 10 ensembles, de sorte que vous sprint de 10 fois et 10 fois du jogging.
Pour effectuer un intervalle en utilisant un vélo d'exercice ou une machine elliptique, faire la même chose que pour le sprint / intervalle jogging. Echauffez-vous pendant 5 minutes, puis passer tout de go à une capacité de 95 pour cent pour les 30 secondes. Suivez avec une période de 60 secondes de l'activité de la lumière. Répétez l'activité de sorte que vous alternez entre l'intensité lourde et l'intensité lumineuse pour un total de 10 ensembles.
circuits de formation sont similaires à intervalles que vous effectuez un «circuit» de la formation exerce un après l'autre sans repos entre les deux. Ils vous aident à développer la force musculaire, brûler des calories et perdre de la graisse. La grande partie sur des circuits de formation est que vous ne devez haltères ou des haltères pour les faire. Vous pouvez faire un circuit complet de formation en utilisant des exercices de poids corporel. Voici un tel exercice de routine: Commencez par réaliser que de nombreux squats que vous le pouvez en 30 secondes. Immédiatement après, descendre et faire autant de pompes que vous pouvez en 30 secondes. Après cela, effectuer autant fentes que vous pouvez faire en 30 secondes. Pour effectuer une fente, un pas en avant avec une jambe jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol, puis changez de jambe et répétez. Après les fentes, descendre et faire autant de redressements assis que vous le pouvez en 30 secondes. Reposez-vous pendant 2 minutes et répéter le circuit 3 fois plus pour un exercice de routine à brûler les graisses rapidement.
Un circuit de formation de poids est le même que le circuit de formation de poids corporel, sauf que vous utilisez des poids et effectuer plusieurs exercices dans une rangée. Voici une routine: d'abord, effectuer 10 répétitions d'une presse de banc. Sans repos, effectuer 10 répétition d'un soulevé de terre jambes raides: Prenez un haltère ou deux haltères et pencher à la taille, en gardant le dos droit, et conduire vos hanches vers l'avant pour soulever le poids. Ensuite, effectuez 10 répétitions d'une presse d'épaule en utilisant des haltères légers. Ensuite, maintenez une surcharge d'haltères lumière et faire 10 redressements assis en position couchée sur le sol. Enfin, faire 10 répétitions d'un squat en utilisant une barre ou haltères. Reposez-vous pendant 2 minutes, puis répétez le circuit de formation de poids de 2 à 3 fois plus. Vous devriez être en mesure d'obtenir un exercice de routine à brûler les graisses complète achevée en moins d'une demi-heure.