April 20
Si renflement biceps est votre objectif de remise en forme, de formation aquatique propose différents types de séances d'entraînement qui peut vous arriver. Vos biceps sont situés sur le devant de vos bras. Une fois élaboré, ils ressemblent à un renflement en forme de boule sur la partie intérieure de vos bras. Ce tissu musculaire répond à des exercices de résistance afin de prendre du volume, et la résistance créée par l'eau dans la formation aquatique facilite l'environnement approprié pour la croissance musculaire grave.
Juste parce que vous sautez dans une piscine ne signifie pas que vous aurez biceps bombé. Les types d'activités que vous faites dans l'eau déterminent le résultat. Pour cette raison, il est important de participer à des exercices de type de résistance qui travaillent à l'hypertrophie du muscle, ce qui est une augmentation de la taille du muscle. Que vous ciblez vos muscles du biceps en nageant tours ou à un cours de remise en forme aquatique, pour construire le muscle, vous aurez besoin de garder quelques règles à l'esprit. Répéter toutes les six à 12 fois l'exercice donnés dans une rangée. Reposez-vous pendant une à deux minutes entre les séries et effectuer trois à six ensembles. L'application de ces paramètres sur les exercices que vous faites dans la piscine garantira vrac biceps.
La formation continue est un type de piscine séance d'entraînement qui peut vous donner les biceps saillants. Pour ce faire, nager. Choisissez une course de natation qui cible vos biceps, comme le brasse ou le crawl. Gardez à l'esprit que vos biceps vous aider à propulser dans l'eau et de maintenir votre vitesse de course. La taille standard d'une piscine de taille olympique est de 160 pieds de long et 82 pieds de large. Un tour, donc, est de 160 pieds. Nagez six à 12 tours, trois à six fois, en prenant une à deux minutes de pause entre chaque série.
La formation d'intervalle se compose d'un mélange d'exercices plus difficiles avec des exercices plus faciles. Une partie supérieure du corps de classe aquatique intervalle est une excellente option pour ce type d'entraînement. Ce mode de formation ajoute la variété à votre régime et vous empêche de vous ennuyer. Un exercice comprend en alternance entre bras pivote à une intensité élevée et flexion du coude à une faible intensité. Dans l'eau du cou haute, balancer vos bras par vos côtés avant et en arrière pour compléter les sautes d'armes. Répétez six à 12 répétitions, trois à six fois. Puis, avec des poids de l'eau dans chaque main, fixer vos coudes à vos côtés et les plier à 90 degrés. Soulevez lentement vos poignets à vos épaules, puis redressez-les vers vos jambes. Répétez six à 12 répétitions, trois à six fois.
Circuit de formation alterne l'utilisation de certains groupes musculaires afin d'équilibrer la musculature de votre corps. Pour ce type de formation, les biceps sont travaillés avec le triceps pour créer ce sens de l'équilibre. Pour pratiquer ce type d'entraînement, se concentrer d'abord sur vos triceps. Commencer dans l'eau à hauteur de poitrine. Tenir une balle en face de votre visage avec les deux mains et le plonger sous l'eau. Poussez-le vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Suivant la pratique d'un exercice qui se concentre sur vos biceps, comme un enfoncement de l'eau stagnante. Pied dans l'eau près à hauteur d'épaule au bord de la piscine. Saisir le bord de la piscine avec les deux mains et pliez en avant afin que votre corps se penche vers le mur. Redressez vos bras rapidement pour pousser votre corps loin du mur. Répétez six à 12 répétitions, trois à six fois.