August 10
Les muscles et les tendons péroniers sont à l'extérieur de la jambe et du pied. Fonctionnant sur des surfaces inclinées ou de porter des chaussures qui causent une usure excessive à l'extérieur de la semelle peut fatiguer votre tendon péronier. Lorsque ces muscles et les tendons sont tendues ou blessés, se déplaçant votre pied à l'extérieur ou même à pied devient difficile. Afin de réhabiliter les muscles et les tendons péroniers, vous devez étirer la région pour aider à guérir.
Exécution veau debout étire chaque jour vous aidera à étirer le tendon péronier. Debout face à un mur d'environ la longueur d'un bras de distance. Placez vos mains sur le mur, paumes vers le bas, et un pas en avant vers le mur avec la jambe vous ne prévoyez pas de vous étirer. Gardez votre autre jambe à la position de départ.
Pencher lentement vers le mur, en gardant vos pieds à plat, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos de votre jambe. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes avant de se reposer pendant 30 secondes. Répétez cette opération trois fois par jour.
Étirements péroniers assis ciblent le tendon péronier spécifiquement, en prévoyant un stretch contrôlée. Commencez par assis sur une chaise sans accoudoirs. Choisissez la jambe vous avez l'intention d'étirer et le reposer dans votre genou. Détendez-vous votre pied. Avec vos mains, tirez doucement votre pied vers le haut comme si vous essayez de regarder directement la semelle. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes avant de se reposer pendant 30 secondes. Répétez ce tronçon trois fois par jour.
Étirements serviette assis ciblent les tendons péroniers et fournissent un tronçon ciblé pour aider la flexibilité de gain de la zone. Asseyez-vous sur une surface dure comme le sol avec la jambe pour être étiré étendu en face de vous. Boucle une serviette autour du fond de votre pied et tirer légèrement la serviette vers votre corps comme si vous essayez de pointer vos orteils à votre visage. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes avant de relâcher et de se reposer pendant 30 secondes. Répétez ce tronçon trois fois par jour.