Avoir un tendon d'Achille serré peut vous rendre vulnérable aux blessures de fois votre tendon et votre pied. Apprendre à bien étirer votre tendon d'Achille est important, parce que trop d'étirement peut causer une blessure encore plus à cette zone sensible.

Instructions

•  Réchauffer. Il est important d'étirer seulement après l'échauffement pendant au moins 10 minutes, de préférence à la fin de votre séance d'entraînement. Tendons qui ne sont pas de chaleur ne pas étirer aussi facilement, et vous pouvez risquer une souche.

•  Debout face à un mur avec vos pieds ensemble. Tenez 2 ou 3 pieds du mur. La distance vous vous tenez loin de la paroi dépendra de votre taille. Si vous êtes plus grand, vous aurez probablement besoin de se tenir plus loin.

•  Prolongez vos mains et se pencher vers le mur. Vous vous sentirez comme si vous êtes prêt à faire des pompes contre le mur.

•  Apportez votre pied gauche vers le mur et pliez la jambe. Cela entraînera le muscle dans le dos de votre jambe droite, les ischio-jambiers, pour étirer.

•  Pliez légèrement la jambe droite, tout en gardant votre pied à plat sur le sol. Vous devriez sentir un étirement dans votre tendon d'Achille droit. Gardez l'étirement de sorte que vous pouvez le sentir. Ne pas étirer trop ou vous risquez de vous blesser.

•  Maintenez l'étirement pendant 15 secondes.

•  Répétez de l'autre côté.