April 17
Blessures au tendon d'Achille sont graves, prendre un certain temps à guérir et à se reproduire souvent. Ils peuvent aussi peuvent ruiner la carrière d'un athlète. Vous pouvez prévenir les blessures et augmenter tendon et la force du mollet en utilisant le tendon d'Achille croisement exercice. Parfois appelée la vigne ou le karaoké, cet exercice est assez simple à apprendre et peut être utilisé pour réhabiliter ou renforcer le tendon et le muscle du mollet Achille.
• Stabiliser votre corps à apprendre cet exercice en se tenant debout face à un mur à distance du bout des doigts. Ceci est particulièrement important si vous avez déjà une blessure d'Achille. Si vous êtes en excellente forme physique, vous pouvez faire cet exercice sans la stabilisation.
• Tenez-vous droit légèrement sur vos orteils, avec votre distance qui les sépare d'épaule de pieds et de vos doigts touchant le mur si nécessaire.
• Traversez votre jambe droite sur votre jambe gauche et placez votre pied légèrement sur vos orteils à l'avant de la jambe gauche. Comme votre pied droit touche le sol, placez votre poids sur l'orteil et le pied et amener le pied droit à l'étape de côté afin que vos pieds sont la largeur des épaules à nouveau.
• Traversez votre jambe gauche sur la jambe droite et placez votre pied légèrement sur vos orteils à l'avant de la jambe droite. Comme votre pied gauche touche le sol, placez votre poids sur l'orteil et le pied et amener le pied gauche à l'étape de côté afin que vos pieds sont la largeur des épaules à nouveau.
• Suivez les étapes de croisement côté sur une courte distance - pas plus de 20 pieds si vous êtes blessé - et répétez les étapes remontant le chemin inverse.
• Accélérer le rythme si vous n'êtes pas blessé et ajouter une légère hop pour construire la force et l'endurance. Vous pouvez vraiment accélérer la difficulté par la vitesse et la distance. Pliez vos genoux légèrement et se déplacer rapidement d'une façon étape-hop. Ceci est un exercice amusant pour la construction du tendon d'Achille.