October 10
Le rouleau de mousse et le tendon d'Achille vont ensemble comme le beurre d'arachide et confiture. Vos jambes éprouvent du soulagement quand vous les étirer avec un rouleau en mousse. Vous pouvez le faire dans le confort de votre propre maison lorsque vous avez besoin de se détendre vos jambes serrées. Achille travaille dur pour vous lors de vos activités. Le rouleau procure une relaxation Achille et améliore l'amplitude de mouvement des chevilles.
rouleaux de mousse sont des outils de mise en forme utilisés pour des étirements et des exercices de renforcement. Les rouleaux sont comprises entre 4 et 6 pouces de diamètre et de 1 à 4 pieds de longueur. Vous pouvez trouver des rouleaux qui sont plein ou à moitié, où un côté est coupé plat. Pour le tronçon d'Achille, un rouleau de mousse plein est le meilleur, car il vous donne une plus grande amplitude de mouvement. Le rouleau permet de soulager les muscles tendus et les tendons en appliquant une pression qui force les muscles à se détendre.
Le tendon d'Achille est le tendon le plus fort dans le corps. Situé sur les moitiés inférieures des dos de vos mollets, les tendons doivent être forts pour vous aider à marcher, courir, sauter, sauter, la randonnée et la montée d'escaliers. Le tendon d'Achille est également responsable de la connexion de vos muscles du mollet au talon. Il peut être surchargé de travail avec l'exercice excessif ou si vous portez des talons hauts, qui laisse dans le besoin d'étirement. Étirez Achille en étirant les muscles attachés des veaux.
Pour utiliser le rouleau, vous avez besoin d'espace pour se déplacer pendant que vous roulez en arrière. Ne pas porter des vêtements d'exercice qui couvre la totalité de la jambe - les coutures ou de groupage de matériau interférer avec un roulement doux. Réglez le rouleau de mousse sur le sol et le positionner horizontalement en face de vous. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe droite de votre avec votre mollet reposant sur le rouleau. Placer le rouleau légèrement en dessous de vos muscles du mollet, mais plus élevé que vos chevilles. Faites pivoter votre jambe droite de gauche à droite que vous vous sentez le relief dans votre mollet. Ensuite, utilisez vos mains pour vous soutenir pendant que vous roulez de haut en bas, l'étirement entre votre cheville et l'arrière de votre genou. Répéter les tronçons deux ou trois fois sur chaque jambe et de 15 à 30 secondes à la fois.
Pour de meilleurs résultats, créer un espace libre de tout encombrement ou les articles qui pourraient rouler sous vous ou le rouleau. Quand vous vous asseyez sur le plancher, centrez votre poids entre vos os sit pour protéger votre dos et de maintenir une bonne posture. Vous pouvez vous sentir un léger inconfort que vous effectuez l'étirement, mais si vous ressentez une douleur, libérer le tronçon et contactez votre médecin. Faites les étirements une fois ou deux fois par jour pour améliorer la flexibilité dans vos tendons d'Achille.