August 14
Les tendons sont épaisses bandes de tissu conjonctif qui relient les muscles aux os. Le stretching est monnaie courante, mais la plupart des gens ne parviennent pas à se dégourdir les tendons lors de leur échauffement, de refroidissement ou d'étirement routines. Garder vos tendons flexibles aideront votre fonction musculaire grâce à une gamme complète de mouvement, conduisant à l'amélioration de la performance sportive et de réduction du risque de blessure.
Debout face à un mur solide avec vos pieds largeur des épaules, sur les bras de longueur de suite. Garder un pied à plat sur le sol et levez l'autre, en plaçant le ballon du pied sur le mur, entre 1 et 2 pieds du sol. Poussez votre talon vers le mur doucement, comme si vous tentiez de placer votre pied à plat contre le mur. Essayez de garder vos hanches verrouillés; résister à l'envie de sombrer dans la jambe d'appui. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et répétez sur la jambe opposée.
Stand avec vos pieds largeur des épaules. Gardez vos bras à vos côtés ou maintenez-les horizontalement en face de vous pour l'équilibre. Pliez les genoux, en gardant votre torse en position verticale, et abaissez lentement vos fesses sur le sol. La clé de l'étirement du tendon d'Achille est pour répartir votre poids uniformément à travers vos pieds; ne penchez pas en avant sur vos orteils. Ne baissez pas passé le point de l'inconfort. Comme votre flexibilité progresse, vous finirez par être capable de toucher les fesses sur vos talons. Maintenez la position pendant 10 secondes avant de se mettre debout.
Cet exercice nécessite une certaine force dans les ischio-jambiers, les fessiers et quadraceps. Il ne devrait pas être effectuée par les personnes souffrant de problèmes de genou.
Tenez-vous debout avec les pieds vers l'avant. Traversez votre jambe droite derrière la jambe gauche ainsi que vos pieds se touchent. Garder votre jambe droite en pleine extension, penchez le haut du corps vers la gauche, en gardant votre buste droit et les hanches verrouillé. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes et répétez de l'autre jambe.
Tenez-vous debout face à une chaise. Placez un pied sur la chaise en face de vous, en gardant les deux jambes complètement étendues, mais non verrouillées au niveau du genou. Assurez-vous que le fauteuil est pas plus haut que vos hanches. Penchez votre buste en avant vers la jambe levée, flexion au niveau des hanches. Basse jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement le long de votre ischio-jambiers et le dessous de votre genou. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et répétez de l'autre jambe.