March 29
Si vous cherchez à réduire votre graisse corporelle totale et tonifier votre corps, la meilleure façon est de construire la masse musculaire maigre. Il existe quelques moyens simples pour développer une séance d'entraînement qui vous permettra de construire efficacement la masse musculaire sans passer des heures dans la salle de gym. Il n'y a pas de secrets magiques à la construction des muscles, car cela ne peut être accompli sans l'exercice et une bonne alimentation, mais il peut encore être facile et amusant.
Avant de commencer à essayer de construire vos muscles, il est important de comprendre comment le tissu musculaire se développe et l'effet que l'exercice a sur ce processus. Quand un muscle est sollicité si elle est en fait la résistance interne endommagé comme les cellules musculaires sont décomposés. En termes techniques, filaments de protéines sont brisées et les chaînes de stockage de glycogène décomposent rapidement. Lorsque le muscle est ensuite laissé au repos, il se reconstruire en ajoutant d'autres éléments tels que des protéines et de glycogène à sa structure. Il est ce cycle cohérent de briser le tissu musculaire à travers la résistance, puis en le laissant à récupérer, qui va construire et grandir sa taille globale. Proper exercices de musculation vont fournir la résistance nécessaire qui est nécessaire pour développer les muscles.
Vous ne devez pas une machine de musculation cher ou un abonnement au gym pour commencer à construire les muscles. La meilleure façon de commencer l'élaboration d'un entraînement simple qui utilise votre propre poids corporel comme la principale forme de résistance. L'un des exercices les plus faciles et les plus efficaces que vous pouvez effectuer est le push-up. Le mouvement répété vers le bas et vers le haut de ce mouvement aidera à renforcer les muscles de la poitrine et le dos de vos bras. Un autre exercice efficace est la jambe squat. Lorsque accroupie, essayer d'aller aussi loin que possible, car cela fournira le plus de résistance à vos muscles de la cuisse. Un excellent exercice pour vos bras est la trempette. Il suffit de placer vos mains sur le bord d'une chaise ou une table et puis abaissez votre corps tout entier vers le sol. Votre séance d'entraînement de base devrait consister en la réalisation de ces trois exercices, trois fois chacun. Vous devriez essayer de faire autant de répétitions de chaque exercice que possible, car plus la résistance et de la pression que vous mettez sur vos muscles, plus vite ils vont grandir. Rappelez-vous aussi que vous avez besoin pour permettre à au moins un jour de repos entre chaque séance d'entraînement de fournir suffisamment de temps pour vos muscles de récupérer.
Pour favoriser la croissance musculaire il ya quelques pièces d'équipement de base, vous pouvez ajouter à votre entraînement. La première pièce serait poignées push-up. Ceux-ci vous permettent d'effectuer un push-up beaucoup plus profond, ce qui aidera à renforcer les muscles de la poitrine. Haltères sont une autre excellente façon de construire le muscle. Ceux-ci peuvent être utilisés pour un certain nombre d'exercices différents que vous pouvez ajouter à votre routine d'entraînement. Si vous avez une porte disponibles, puis en ajoutant une barre de chin-up serait un autre excellent ajout à votre domicile gym. Avec ces quelques morceaux, vous pouvez maintenant effectuer une, l'ensemble du corps entraînement simple qui aidera à bâtir tous les principaux muscles de votre corps.