Pour construire des muscles correctement, vous devez manger correctement, utiliser des poids et se reposer suffisamment entre les entraînements. L'exactitude de la nutrition améliore la croissance musculaire, tout en exerçant en soulevant des poids, permettra d'augmenter votre masse musculaire. Reste après l'exercice permet à vos muscles de se réparer le traumatisme d'entraînement et de faire l'expérience de la croissance. Il est important de se rappeler que chaque personne a son propre métabolisme et le type de corps unique et que chaque technique fonctionne pour tout le monde.

Instructions

•  Multipliez votre poids maigre corporelle (poids total moins votre pourcentage estimé de la graisse corporelle) par 19 pour calculer le nombre de calories que votre corps a besoin quotidiennement pour construire des muscles.

•  Choisissez des aliments comme les pâtes, les épinards crus, le riz, les olives et les noix mélangées que les aliments riches en calories bonne. Assurez-vous que entre 20 et 30 pour cent de vos calories sont constitués de protéines.

•  Mangez environ un gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel par jour. Mangez une combinaison de la viande rouge, les œufs, la volaille, le poisson et le journal.

•  Mangez des aliments entiers et inclure des légumes, des fruits et des graisses, qui sont également disponibles dans l'huile d'olive, les noix et l'huile de poisson.

•  Réchauffez-vous avant toute session de travail sur.

•  Entraînez-vous avec des poids pendant au moins une heure par séance d'entraînement, entre deux et quatre fois par semaine. Entraînez-vous avec des haltères, parce que vous serez capable de soulever des poids plus lourds si elles sont libres.

•  groupes musculaires de train qui travaillent ensemble. Vos muscles du dos et les biceps représentent une bonne combinaison, comme le sont vos triceps et les muscles de la poitrine.

•  Former en face d'un miroir, que vous serez plus enclin à faire chaque exercice correctement.

•  Reposez votre corps pendant deux à trois minutes entre chaque répétition d'haltérophilie.

•  Dormir entre six et huit heures chaque soir. Il est au cours de cette période de repos que les hormones de croissance sont libérés et les groupes musculaires que vous avez travaillé pendant la formation vont se développer.

•  Ne pas sur-train. Cela permettra de faire votre corps plus de mal que de bien.

•  Soyez persévérant. En fonction de votre type de corps et les exercices exactes que vous avez fait, cela prendra jusqu'à huit semaines pour voir des résultats visibles.