November 23
Mini étape et flex exercices peuvent aider à façonner vos jambes, y compris vos hanches, les cuisses, les fesses et les mollets. Vous brûlerez des calories et l'excès de graisse parce que les exercices font pour une bonne séance d'entraînement cardio-vasculaire, de sorte que votre endurance prospérera. Les exercices peuvent être effectués avec ou sans bandes de résistance. Parce que votre métabolisme et la flexibilité vont augmenter en faisant ces exercices, vous pouvez rencontrer la perte de poids, aussi.
Faire des squats. Montez sur votre mini-étape. Abaissez vos fesses tout en se pliant au niveau des hanches. Selon Reebok, ne laissez pas vos genoux plient plus loin que l'endroit où vous ne pouvez pas voir vos orteils. Maintenez cette position. Retour à la position debout. Descendez de mini-étape. Ce mini étape et des exercices de flexibilité permet à vos quads, ischio-jambiers, les fesses et les muscles de la jambe inférieure.
Stepping gratuit. Montez sur la mini étape. Balancez vos bras comme si la marche ou le jogging. Reculez vers le sol. Répétez. Cet exercice sera l'équivalent de la marche rapide tout en utilisant étapes. Il fonctionne tous les muscles de vos jambes.
Travaillez vos chevilles et les jambes. Placez la boule de votre pied sur le mini-étape. Soulevez-vous en place. Tenez. Revenez à la position initiale. Répétez. Cela augmente également la flexibilité de votre ischio-jambiers, selon Virginia Mason Orthopédie.
Augmenter votre flexibilité du haut du corps en utilisant des outils tels que des tubes ou des bandes.
Autres biceps curl. Attachez votre bande de résistance ou d'un tube à la base de votre mini-étape. Étendez vos bras vers le bas avec vos paumes vers le haut. Reebok stipule que tout démissionner vous devez friser vos bras opposé vers votre poitrine. Bras de levage de rechange avant et en arrière à chaque étape.
Alternant appuyez sur l'épaule. Raccorder les tubes de résistance à la base de votre mini-étape, apportant chaque côté jusqu'à vos mains. Montez sur votre mini-étape. Tout en tenant les bandes de résistance, lever un bras au-dessus de votre tête. Descendez et soulever le bras opposé dessus de votre tête. Répétez.
Faites une presse deltoïde latéral. Dietandfitnessresources.co.uk dit pour fixer les tubes de résistance à la base de votre mini-étape. Apportez chaque côté jusqu'à vos mains. Montez sur mini-étape. Avec vos paumes vers le bas, soulevez les bandes jusqu'à ce que vos bras sont à la longueur de taille. Plier les bras légèrement au coude. Soulevez les bras avec l'épaule. Tenez. Revenez à la position initiale. Répétez avec le bras opposé comme vous descendez la mini étape.
Assurez-vous d'étirer pendant environ 10 minutes, selon shapefit.com. Ceci assure que vos muscles seront réchauffés avant d'exercer. Muscles réchauffés prévenir les blessures. En outre, vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.