August 28
Bandes de résistance sont une option de formation de force si vous êtes sur un budget, ne pas avoir beaucoup d'espace à la maison pour l'équipement d'exercice ou travailler quand vous voyagez. Ils sont non seulement pas cher et portable, mais lorsqu'il est utilisé correctement, ils peuvent sculpter vos muscles ainsi que de nombreuses machines à la salle de gym. Comprendre qui exerce les muscles spécifiques aide de compilation de bénéficier pleinement des bandes de résistance.
Pour travailler votre dos, la poitrine et les bras, marcher sur le centre de la bande avec les deux pieds. Gardez vos pieds largeur des hanches et pliez légèrement les genoux. Tenir une extrémité de la bande dans chaque main. Gardez vos bras tendus et les tirer vers le haut à l'avant de votre corps jusqu'à ce qu'ils atteignent le niveau de l'épaule. Abaissez lentement vos bras et répétez.
Pour travailler vos bras et la poitrine, placez la bande de résistance sur le sol. Allongez-vous dans le centre de la bande de sorte qu'il est sous votre dos. Prenez une extrémité de la bande avec chaque main. Appuyez sur un bras vers le plafond dans un mouvement de poinçonnage lente jusqu'à ce qu'il soit droit. Répéter l'opération avec l'autre bras.
Pour travailler vos biceps, marcher sur le centre de la bande avec les deux pieds à la largeur des épaules. Ramassez les extrémités de la bande avec une supination et laissez vos bras pendre à vos côtés. Pliez les coudes et de recourber la bande jusqu'à ce que vos mains atteignent le niveau de l'épaule, en gardant vos coudes près du corps. Revenez à la position de départ et répétez.
Pour travailler vos cuisses extérieures, fixer une extrémité de la bande à un objet fixe. Tenez le côté à côté de l'objet et de sécuriser la bande de résistance autour de la cheville qui est le plus éloigné de l'objet. Par exemple, si votre jambe droite est plus proche de la présidence du groupe est fixée à, fixez la bande à votre cheville gauche. Tenez-vous à l'objet ou un mur pour vous équilibrer. Déplacez la jambe extérieure sur le côté aussi loin que vous pouvez tout en le gardant bien droit. Revenez à la position de départ et répétez.
Pour travailler les muscles fessiers et ischio-jambiers, fixer une extrémité de la bande à un objet stationnaire près du sol. Envelopper l'extrémité libre de la bande autour d'une cheville. Allonger sur le sol sur le ventre assez loin de l'objet fixe que la bande est tendue. Pliez votre genou afin que votre pied se déplace vers vos fesses. Revenez à la position de départ et répétez, commutation jambes lorsque vous êtes prêt.
Pour travailler les quadriceps, fixez la bande de résistance à un objet à proximité fixe au sol. Asseyez-vous sur une chaise avec votre dos à l'objet. Envelopper l'extrémité libre de la bande autour d'une cheville. Redressez votre jambe devant vous lentement. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice, en prenant soin de changer de jambe à la mi-course.
Pour travailler toute votre jambe, marcher sur le centre de la bande de résistance avec vos pieds écartés de la largeur. Tenez les deux extrémités de la bande dans les deux mains au niveau des épaules avec les coudes sur les côtés. Pliez vos genoux et vous abaissez lentement vers le bas, en gardant votre dos droit, tout en maintenant la bande au niveau de l'épaule. Redressez lentement vos genoux, debout et répétez.