August 5
Une variété de l'équipement d'exercice à domicile est disponible, mais souvent les gens ne avoir de la place dans leurs maisons pour les machines encombrantes. Le manque d'espace ne doit pas être une excuse pour ne pas travailler quand gadgets comme des bandes de résistance sont peu coûteux, efficace et facilement disponibles. Petit et compact, vous pouvez même prendre des bandes de résistance avec vous tandis que vous voyagez. Ces bandes offrent tension nécessaire pour travailler sur les muscles et sont pratiques pour les débutants.
bandes de résistance peut être utile de travailler sur toutes les parties du corps, et ils sont particulièrement efficaces pour l'exercice des jambes. Les bandes sont en fait des tubes avec poignées fixées et peuvent être achetés dans les kits offrant différents degrés de résistance. La plupart des exercices peuvent être effectués debout ou couché sur le sol, mais certains peuvent nécessiter l'ancrage de la bande à une porte. Cherchez un point d'ancrage qui peut être fixé sur le dessus, de côté et en bas de la porte. Certains exercices peuvent nécessiter bracelets de cheville.
Résistance ensembles de bande viennent souvent avec une ancre de porte et DVD d'instruction. Les exercices doivent être répétées en fonction de votre expérience et la capacité, la résistance de la bande que vous utilisez et les instructions.
Cet exercice vise cuisses. Mettez vos pieds sur la bande la largeur des épaules. Tenez les poignées dans vos mains et tirer vers le haut en face de vous, en gardant vos coudes près de votre corps dans une position curl biceps. Abaissez lentement votre corps dans un squat comme si vous étiez assis, en gardant les genoux derrière vos orteils. Revenez lentement à la position debout. Répéter.
Fentes ciblent cuisses. Tenez-vous droit avec une poignée de la bande dans chaque main au niveau de l'épaule et la bande de résistance en face de vous. Glissez le centre de la bande sous le cou-de-pied droit. Levez vos mains pour serrer la bande et le maintenir en place, puis un pas en avant avec votre pied droit, abaisser votre corps et plier le genou droit dans une position de fente, en gardant votre genou gauche plié derrière vous. Retour à la position debout. Commencez avec fentes peu profondes au premier abord. Répéter, puis passer à l'autre pied.
Allongez-vous sur votre dos sur le plancher tenant vos jambes vers le haut avec la bande de résistance enroulé autour de vos insteps. Sillonnez les bandes et ouvrez vos jambes sur le côté aussi loin que possible.
Un autre exercice de cuisse nécessite l'utilisation d'un point d'ancrage de la porte. Fixez la bande à la porte en suivant les instructions. Asseyez-vous sur le sol avec vos mains derrière vous, contreventement votre corps. Mettez votre jambe gauche dans la bride à la cheville de la bande. Le groupe devrait être posée sur la jambe droite. Lentement, déplacez votre jambe gauche sur le côté, tenir pour un compte de trois, puis le ramener à la position initiale.
Couché sur le dos, maintenez la bande de résistance à deux mains avec la bande autour du cou-de-pied. Levez vos mains jusqu'à ce que vous sentiez une tension. Lentement, déplacez la jambe d'un côté aussi loin que vous pouvez, puis revenir. Répéter, puis passer à l'autre jambe.
Un autre exercice pour l'intérieur de la cuisse nécessite une ancre de porte. Suivez les instructions pour joindre votre groupe à la porte, puis faites glisser votre pied droit dans l'une des sangles de cheville. Se tenir debout, se tenant à l'arrière d'une chaise solide. Soulevez lentement votre jambe droite sur le côté, puis le ramener sur votre jambe d'appui. Répéter, puis passer au pied gauche.
Avec votre groupe attaché à la porte, tenir avec le dos à la porte et une poignée dans chaque main. Soulevez lentement sur vos orteils, pendant cinq secondes, puis abaissez vos talons.