Un mini stepper est un morceau d'équipement d'exercice qui simule le mouvement de marcher jusqu'à un escalier. Cela signifie que l'exercice sur cela fonctionne vos plus grands groupes musculaires, vos jambes, ce qui est un des points clés d'une activité cardio-vasculaire efficace. Le moyen le plus efficace pour construire le muscle et brûler les graisses sur un mini stepper est de former des intervalles sur elle. Cela signifie alternance travail avec le travail plus facile tout au long de votre séance d'entraînement afin de stimuler votre métabolisme pour être plus efficace lorsque vous n'êtes pas l'exercice.

Instructions

•  Réchauffez-vous en utilisant le stepper pendant cinq minutes. Votre fréquence cardiaque doit élever passé sa vitesse de repos, mais il ne devrait pas être battant.

•  Travailler aussi dur que vous pouvez pour une courte période de temps, tout de 30 secondes à cinq minutes. La clé est de trouver un taux que vous pouvez soutenir pendant tout l'intervalle.

•  Ralentissez pour un intervalle de repos. Vous devriez ralentir vers le bas le taux que vous travailliez au cours de votre échauffement. Si vous êtes nouveau à l'exercice, faire de votre temps de repos deux fois plus longtemps que votre intervalle de travail, mais si vous êtes en forme, vous pouvez le faire de la même longueur que votre intervalle de travail.

•  Régulièrement mélanger votre formation d'intervalle. Par exemple, le lundi que vous pourriez faire 10 séries rapides d'une minute avec des restes de deux minutes. Puis, le mercredi, vous pourriez faire des ensembles d'intensité d'une minute (avec une vitesse lente, mais à haute résistance) avec deux minutes repose. Le vendredi, vous pourriez faire 20 séries de 30 secondes avec 1 minute repose. Le plus vous modifiez, plus votre corps doit travailler pour adapter et plus gras que vous brûlera.