En utilisant une boule flex ou un ballon d'exercice est un moyen exceptionnel pour construire la force de base. La balle flex vous oblige à équilibrer votre corps pendant que vous faites des exercices et cela ajoute à l'impact de l'exercice.

Sit-ups

Faire des craquements alors qu'il était assis sur le ballon d'exercice. Mettez vos fesses sur le bord avant de la balle de l'exercice et trouver votre point d'équilibre. Mettez vos pieds sur le sol tout en pliant les genoux. Avec vos mains derrière votre tête, asseoir environ huit pouces. Abaissez-vous revenir à votre position initiale. Répétez cet exercice 10 fois, prendre une pause de 30 secondes et faire une autre série.

boucles de bras avec des poids libres

Asseyez-vous sur un ballon d'exercice avec vos pieds sur chaque côté de la balle. Stabiliser la balle et ramasser deux haltères de 5 livres. Alternez chaque bras comme vous le faites boucles avec les haltères. Avez-10 à chaque bras et de prendre une pause de 30 secondes avant que vous fassiez un autre ensemble.

Rouleau lombaire

Lay sur le sol et levez vos pieds si les deux sont sur le dessus de la balle flex. Rouler vos pieds sur le côté gauche de la balle et puis les ramener à la position de départ. Puis les rouler sur le côté droit de la balle avant de les ramener à la position initiale. Faites 10 répétitions de chaque côté avant de faire une autre série de 10.