February 5
Le Bal de Sissel est une boule nom de marque de résistance suisse, qui est faite d'un matériau durable, crylon. Aussi connu comme un ballon de stabilité, les amateurs de fitness effectuent la résistance, le poids auto-corps ou les exercices de Pilate sur la balle. Cette boule en caoutchouc gonflable est utile pour cibler tous les secteurs du corps. Sissel Balls adressent aux personnes de toutes les hauteurs et tailles avec la sélection des balles allant de 55 à 75 cm. exercices à billes sont efficaces pour les niveaux débutants et experts fitness pour garder équilibre et la force musculaire.
Fentes et les squats de la scène avec le ballon Sissel sont efficaces avec une bonne forme. Pour un squat mur de balle, placer la balle contre le mur calé entre le bas du dos. Légèrement appliquer une pression sur la balle pour garder le torse droit. Inspirez, abaisser le corps à un compte de deux vers le bas, jusqu'à ce que l'une des jambes près d'un angle de 90 degrés au niveau du genou. Expirez, puis porter le corps droit. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions.
Déplacer dans une boule fente murale en plaçant le dos du pied droit, où le talon touche le mur. Inhaler, abaisser le corps à l'endroit où il se trouve à environ un angle de 90 degrés au niveau du genou où le genou est directement au-dessus de la cheville. Expirez, puis porter le corps droit. Toujours utiliser un compte de "bas pour deux et pour deux." Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions en alternant les jambes.
Pour un plus grand défi, maintenez haltères ou utiliser une barre pondérée.
Exercices de base efficaces utilisent le abdominaux, obliques et spinaux. Une balle crise de base est effectuée lors de la pose sur le ballon où il touche le bas du dos. Gardez les jambes pliées à 90 degrés à partir du genou et placer les mains derrière la tête. Exhale, soulevez le torse légèrement pour sentir les abdominaux prise, puis l'inférieure. Les obliques en soulevant le coude opposé à la direction générale du genou opposé. Complete deux à trois séries de 12 à 16 répétitions.
Remplir une extension arrière de la balle en plaçant le ballon sous la région pelvienne avec les pieds contre le mur. Croisez les bras sur la poitrine et expirez, puis soulevez légèrement de contracter le bas du dos et les fessiers. Inspirez que le corps diminue. Complete deux à trois séries de 12 à 16 répétitions.
Pour plus de résistance, tenez un haltère tout en effectuant les exercices.
Utilisez le bras, la poitrine et le dos grâce à billes push-ups. Rouler sur le dessus de la boule de Sissel avec elle située sous les quadriceps. Plus difficiles push-ups nécessitent la balle sous les tibias. Placer les mains en alignement avec les épaules. Garder les abdominaux engagés, et inhaler abaisser le torse où les bras sont placés à 90 degrés au niveau des coudes. Expirez, puis poussez. Complete deux à trois séries de 12 à 15 répétitions.
Utilisation de poids de main, assis sur la balle pour compléter la flexion des biceps, presses de l'épaule et les extensions triceps. Défiez le corps en étendant une jambe vers l'extérieur. Une fois que vous terminez un jeu, étendre la jambe opposée. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions.