May 18
Le stretching est un aspect important de travailler parce qu'il prévient les blessures aux os et les muscles avant et après votre session. Il contribue également à rendre la fréquence cardiaque à la normale après une séance d'entraînement ainsi que d'équilibre, la respiration. Ballons d'exercice de type suisse, la médecine et des boules de stabilité peuvent être utilisés pour étirer le corps de plusieurs manières différentes. Ballon d'étirement peut aussi être bon pour la posture et de la structure osseuse, ainsi que l'aide de la circulation sanguine vers les muscles.
Cet exercice peut être effectué sur un tapis d'exercice si assis sur le sol est trop inconfortable. Commencez par assis sur la fin de la natte soit avec vos talons sous vos fesses et vos genoux séparés ou avec les jambes croisées. Lors de votre prochaine inspiration, pousser le ballon vers l'avant avec les deux mains en cambrant le dos, levant les yeux vers le haut. Lors de votre prochaine expiration, tirer la balle vers vous et détendez-votre dos, ce qui porte les yeux vers le bas. Essayez de garder la balle sur le terrain comme vous Arch et boucle, en se concentrant sur votre colonne vertébrale contrôler le mouvement et non pas les bras.
Cet exercice devrait être exécuté avec une boule de stabilité, qui tend à être le plus grand des ballons d'exercice. Commencez par agenouillé devant la balle tandis que sur un tapis, si vous choisissez. Placez vos coudes sur le dessus de la balle avec vos mains et de vos doigts étaient à la hausse. Commencer à baisser la tête pour que vos yeux sont à l'étage, vos oreilles entre vos bras et vos épaules dans l'alignement de la hanche. Vous pouvez approfondir l'étirement, si vous choisissez, en poussant la balle loin de vous un peu plus. Vous pouvez également pousser le ballon contre un mur lorsque vous faites ce tronçon si vous trouvez qu'il est difficile de garder votre équilibre. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis basculer genoux.
Tenez-vous debout avec vos jambes écartées un peu plus large que la largeur des hanches. Flexion de la taille, rouler le ballon vers l'avant en face de vous jusqu'à ce que vous commencez à sentir l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Appuyez sur votre poitrine vers le sol pour étirer votre dos ainsi. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis rouler la balle vers vous.