June 3
Stabilité et médecine boules sont de bonnes pièces d'équipement d'exercice pour tonifier et renforcer vos jambes. Vous pouvez améliorer de nombreux exercices pour les jambes traditionnels comme les fentes et les squats en ajoutant une boule pour le mélange, ou vous pouvez essayer des exercices plus dynamiques sur le ballon de stabilité qui va travailler votre cœur et brûler des calories trop.
Le ballon de stabilité offre beaucoup d'options pour travailler vos jambes. Vous pouvez le faire machine arrière extensions, les squats, fentes à billes à billes, des boucles balle ischio-jambiers et billes grenouilles juste pour en nommer quelques exercices pour les jambes difficiles. L'un des exercices des jambes plus avancés qui fonctionne vos muscles ischio-jambiers, les fessiers et le noyau est le ballon d'exercice jambe ascenseur. Placez vos orteils sur un ballon et vos mains à plat sur le sol. Vous devriez être confrontés le sol avec vos mains directement sous vos épaules. Soulevez vos hanches et tirer le ballon vers l'avant avec vos jambes afin que votre corps ressemble et «V» à l'envers De là, soulevez la jambe droite de la balle vers le haut dans l'air de sorte que vous équilibrez avec vos mains et le pied gauche sur le ballon. Placez votre pied droit sur la balle et soulevez la jambe gauche. Gardez en alternance jusqu'à ce que vous avez fait un total de 12 ascenseurs de la jambe. Ceci est un exercice très difficile, mais il fonctionne beaucoup de muscles, y compris le haut du corps et l'âme.
balles de médecine peuvent être utilisés pour augmenter la charge sur les séances d'entraînement de la jambe. Tenir un médecine-ball pendant que vous faites des squats et des fentes sera plus difficile que de simplement soulever le poids de votre corps et vous donnera un meilleur entraînement. Vous pouvez également maintenir un médecine-ball entre vos jambes quand vous faites face couché jambes remontées mécaniques pour vos muscles de la cuisse intérieure et extérieure. Allongez-vous sur votre droite sur une natte. Mettez un médecine-ball entre vos mollets. Prolongez votre bras droit sur le plancher sur la tête et se reposer votre tête sur votre biceps droit. Mettez votre main gauche sur la hanche pointant vers le plafond. Expirez et lever les deux jambes et le ballon à quelques pouces du sol. Tenez-le pendant deux secondes, puis abaissez-le avec le contrôle au sol. Dès que votre pied droit touche l'ascenseur étage sauvegarder à nouveau. Faites 12 répétitions de chaque côté. Se reposer et faire une autre série.
Rebondissant sur un ballon de stabilité est une façon amusante de faire de l'exercice cardio et de travailler vos jambes. Vous pouvez également utiliser une boule de stabilité pour aider vos étirements. Vous devez étirer après chaque séance d'entraînement pour augmenter le temps de récupération et de flexibilité. Pour étirer vos muscles ischio-jambiers sur le dos de vos cuisses sont assis sur un ballon de stabilité et de mettre vos jambes droites en face de vous à angles de 45 degrés. Vos jambes feront une "V." Verrouillez vos genoux et pointez les orteils vers le plafond reposant sur vos talons. Garder une colonne vertébrale droite, penchez-vous à votre taille jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Maintenez la position pendant 30 secondes.