February 16
Les athlètes dans une variété de sports bénéficieront de l'augmentation de leur capacité de saut vertical. Exercices pour étirer et renforcer les principaux muscles des jambes aident à améliorer la condition physique générale ainsi que le saut vertical. Optimiser votre performance verticale en incluant dans vos séances d'entraînement entraînements et les exercices qui ciblent spécifiquement les compétences de saut d'obstacles, tels que la pliométrie et des exercices de position.
Squats exigent la force du quadriceps ainsi que la force de la cuisse, les deux qui sont utiles dans la construction de saut compétence.
Effectuer des squats d'haltères à la fois dans une position large et une position de la largeur des épaules plus traditionnelle. Construire l'endurance et la rapidité associée à la capacité de saut en faisant répétitions élevés de squats hindous et les squats de poids corporel. Les squats et les nettoie avant peuvent également augmenter la force explosive de la jambe.
Faites sauter les squats de poids en effectuant le mouvement squat initiale et ensuite, que le mouvement se déplace vers le mouvement, l'explosion de la terre tout en tirant les jambes près du torse.
Fentes agissent sur les muscles ischio-jambiers, pour la plupart, mais ils engagent les mollets et les quadriceps ainsi.
Ne se fend d'haltères, alternant d'une jambe à l'autre, avec le genou jamais passer au-delà de la pointe avant. Prendre du recul et sur le côté tout en effectuant des mouvements brusques d'haltères peut bénéficier les périphériques, petits muscles de la jambe et augmenter la force et l'endurance.
Effectuez des mouvements brusques tout en tenant des haltères exactement comme barbell se précipite pour augmenter l'endurance ou pour ajouter de la variété à vos séances d'entraînement de la semaine en semaine.
Les veaux sont les muscles des jambes les plus importants pour sauter compétence. Le muscle gastrocnémien joue un rôle important dans la génération du mouvement explosif qui facilite le saut vertical.
Mollets, avec un poids ou non pondérée, sont parmi les exercices les plus simples et les plus efficaces. Vous pouvez les faire en tenant des haltères, une barre, ou en tenant à un banc tout en équilibrant avec votre main.
boîtes de saut créent un environnement d'augmenter la puissance de saut que vous pouvez directement l'expérience lorsque l'on travaille. Alignez différentes boîtes hauteur de saut dans une formation de circuit ou simplement effectuer une série de répétitions spécifiques pour augmenter votre saut vertical compétences. Plyometrics sont également très bien pour la construction de l'agilité et la dextérité au-dessus de la capacité de saut.
Le stretching est un aspect particulièrement important de vos séances d'entraînement pour augmenter votre saut vertical. Flexibilité dans les quadriceps, les ischio-jambiers et jumeaux sont tous importants, non seulement pour être prêt pour les exercices, mais aussi pour la puissance explosive nécessaire pour sauter plus haut, plus loin et avec plus de facilité.