March 7
Dans votre troisième trimestre, votre corps continue à subir des changements, tous les jours. Comme bébé grossit ainsi votre ventre. Mais votre ventre nâ € ™ t la seule chose qui change: le reste de votre corps continue à prendre du poids, vos seins sont plus gros et youâ € ™ re susceptibles d'avoir plus de douleurs. Exercices des jambes simples fait sur un tapis peut aider à soulager certains de vos douleurs et aider à vous sentir à l'aise pour le reste de votre grossesse.
Avant de commencer un nouvel exercice, parler avec votre médecin. Votre médecin vous voulez vous assurer que youâ € ™ re pas à risque pour des questions telles que l'hypertension artérielle ou le travail prématuré. Une fois que vous obtenez le OK pour lancer un nouveau programme, youâ € ™ ll veulent garder certaines choses à l'esprit. Évitez les exercices pour les jambes que vous avez couché sur le ventre, le dos ou le côté droit pendant plus de quelques minutes. Bien que les exercices réalisés sur le tapis sont généralement doux, vous devriez également éviter de rebondir ou de mouvements brusques. Aussi éviter de torsion, assis en avant des coudes avec les jambes serrées, et des exercices qui nécessitent une forte conditionné abdominale ou de soulever les deux jambes en même temps. Bien qu'il puisse sembler comme si il ya beaucoup d'exercices pour les jambes pour éviter, il ya aussi beaucoup de disponibles.
Avant de commencer un exercice de routine, réchauffer le corps avec un mouvement doux.
Avant de commencer un exercice de routine, réchauffer le corps avec un mouvement doux. Allez à vos mains et les genoux. Pour genoux endoloris, placez une couverture sous vos genoux. Si vous souffrez du syndrome du canal carpien induite par la grossesse, vous reposer sur vos doigts, ou des blocs de yoga lieu sous vos mains. Sur une inspiration, levez la tête et le coccyx, permettant à l'arrière d'arc. Sur une expiration, arrondir votre colonne vertébrale, et déposez votre tête et le coccyx. Continuez à alterner entre ces mouvements pendant plusieurs respirations.
Alternant des ascenseurs jambe aident à stabiliser le dos et soulager l'inconfort pelvien.
Restez sur vos mains et les genoux. Levez votre bras droit du sol et atteindre l'avant à hauteur d'épaule. Levez la jambe gauche derrière vous. Portée depuis votre talon tout au long de vos doigts. Relâchez lentement le bras et la jambe arrière de commencer. Répétez de l'autre côté. Travailler pour garder vos hanches parallèle avec le sol comme vous alternez entre les côtés pendant cinq sets. Cet exercice aide à stabiliser l'arrière, et peut aider à soulager l'inconfort pelvien.
Venez sur votre côté droit. Placez votre coude sous votre tête pour le soutien. Pliez votre genou gauche et reposer votre jambe droite sur le dessus de votre jambe gauche. Placez une couverture ou un oreiller sous votre ventre pour le soutien. Soulevez votre jambe droite, à environ 45 degrés. Avec le contrôle, abaissez lentement redescendre. Faîtes 10 à 15 répétitions et répétez de l'autre côté. Ne pas rester sur votre côté droit plus de trois minutes. Cet exercice apporte mouvement aux hanches et contribue à renforcer l'intérieur des cuisses.