January 1
Pilates offre de nombreux avantages, y compris la flexibilité et la perte de poids, mais principalement Pilates renforcer votre noyau. Faites ces exercices de Pilates au moins trois jours par semaine pour renforcer vos abdos. Une fois que vous aurez maîtrisé ces exercices, ajouter un jour ou deux de cours de Pilates mat pour la variété et la tonification du corps supplémentaires.
Le cent est un exercice de Pilates bien connu qui travaille les abdominaux supérieurs et inférieurs. Assoyez-vous droit avec vos jambes étendues droit devant vous. Se pencher en arrière de 45 degrés et placez vos mains sur le sol sous vos épaules. Redressez votre colonne vertébrale, et ne permettent pas le bas du dos au rond ou arc en faisant cet exercice. Pincez vos jambes ensemble et soulevez les 45 degrés sur le sol. Prenez vos mains sur le sol et prolonger votre parallèle des armes sur le sol en face de vous. Prenez le dos de vos jambes si vous rencontrez des problèmes d'équilibre, mais, idéalement, vos bras seront à côté, mais ne se touchent pas, vos jambes. Flutter vos bras vers le haut et vers le bas de quelques pouces. L'objectif est de faire 100 flottements de bras, mais vous pouvez la diviser en séries de 10 ou 20.
Pour rendre cela plus difficile, tenir un cercle magique de Pilates entre vos jambes et presser pendant que vous faites cet exercice. Le cercle magique est une pièce d'équipement qui peut être acheté dans la plupart des endroits qui vendent du matériel ou en ligne Pilates.
Assoyez-vous droit et placez vos mains sur le plancher derrière vos épaules avec vos doigts pointant vers l'avant dans le sens de vos orteils. Vos jambes sont étendues droite en face de vous. Poussez vers le haut avec vos bras jusqu'à ce que vos hanches et les jambes sont sur le sol avec vos orteils pointés, afin que vos talons sont sur le terrain. Soulevez votre jambe droite en l'air, mais de maintenir une position de la hanche de niveau. Maintenez la position pendant deux à trois secondes. Retournez votre jambe droite sur le sol et soulevez votre jambe gauche. Gardez en alternance pendant cinq à 10 répétitions par jambe. Faire deux à quatre séries.
L'exercice teaser torsadée fonctionne votre abs supérieur et les muscles abdominaux obliques à votre tour de taille. Vous pouvez tenir un cercle magique Pilates dans vos bras comme vous le faites pour maintenir une bonne forme. Mettez-vous dans la même position que la centaine, mais avec les genoux pliés. Placez le cercle magique à votre poitrine, et enveloppez vos bras autour d'elle. Tournez vos épaules vers la droite et maintenez pendant trois secondes. Revenez au centre. Tournez à gauche et maintenez pendant trois secondes. Gardez en alternant les côtés, mais revenir au centre chaque fois et inhaler. Expirez en vous tournez vers les côtés. Avez-cinq à 10 répétitions de chaque côté. Faire deux à quatre séries.