La culture d'aujourd'hui met une grande quantité de pression sur les Américains pour être mince. Mais alors que des millions ont du mal à perdre du poids, il existe un groupe beaucoup plus restreint de "gagnants dur" qui souffrent d'insuffisance pondérale et qui veulent gagner livres sains. Autrement dit, ils veulent augmenter leur poids corporel sans ajouter excès de graisse corporelle.

Apport nutritionnel

Les gens qui cherchent à prendre du poids santé devraient commencer par comprendre la règle fundemental: Vous devez consommer plus de calories que vous brûlez. L'apport calorique quotidien recommandé pour l'adulte moyen est de 2.000 calories; ceux qui cherchent à gagner du poids santé devraient viser pour 3000 à 3500. La meilleure façon d'atteindre cet objectif est de manger trois repas par jour et classiques les compléter avec de petites collations.

Lors du choix d'aliments, prêter attention aux étiquettes nutritionnelles. Notez la quantité de glucides, de protéines et, plus important, les calories. Bien que vous essayez de gagner du poids, vous aurez toujours envie d'éviter les aliments riches en graisses saturées et en graisses trans. De bons choix alimentaires comprennent les pommes de terre, les céréales de blé, les viandes rouges, les noix et les fromages. Tous ces aliments favorisent la prise de poids sans accumulation de graisse corporelle en excès.

Faites attention à ce que vous buvez. Au lieu de l'eau, choisir des boissons riches en calories comme le lait ou le jus d'orange. Si vous êtes de l'âge, de la bière légère occasionnelle ou verre de vin peuvent également fournissent des calories et le double comme une récompense pour le travail que vous mettez dans votre régime alimentaire.

Exercice pour le gain de poids

L'exercice quotidien ne doit pas être négligé, même quand vous essayez de prendre du poids. De toute évidence, vous ne voulez pas faire une routine épuisante cardiovasculaires - qui ne fera que nuire à votre progrès. Mais jogging léger pendant 20 minutes ou plus par jour aidera votre corps à combattre les graisses tout en gardant la perte de calories au minimum.

Poids de formation est une option fantastique pour prendre du poids. Le muscle pèse plus que la graisse du corps et peut vous aider à accumuler les livres sains.

Essayez un shake de protéines de lactosérum après l'exercice. Il ajoute des calories et de protéines pour aider à construire le poids de muscle.