May 16
Bâtiment vrac peut souvent être aussi frustrant que d'essayer de perdre du poids. Certaines personnes ont plus petit construit et sont naturellement minces sans avoir à regarder l'alimentation et de calories. Gonflant devrait être fait lentement pour de meilleurs résultats pour laisser le temps pour le renforcement musculaire. Il ya beaucoup de produits disponibles qui prétendent construire vrac mais il peuvent être atteints sans suppléments ajoutés.
Afin de gagner du poids, vous avez à prendre plus de calories que vous dépensez chaque jour. Si vous gardez une trace de vos calories déjà, alors vous pouvez commencer à ajouter tout de suite. Si non, alors commencer à tenir un journal alimentaire. Pour au moins une semaine, écrivez tout ce que vous mangez et buvez, et la teneur en calories de chaque article. Après la semaine est terminée, ajouter les calories par jour pour voir combien de calories que vous prenez en moyenne. Maintenant, ajoutez 300 à 500 plus de calories à votre alimentation chaque jour pour commencer à gagner de livres.
La malbouffe devrait être évitée. Bien qu'il puisse vous aider à prendre du poids, il est tous les calories vides qui ne sera pas alimenter votre corps et se transformeront en graisse rapidement.
Concentrez-vous sur les aliments qui sont riches en protéines, les glucides et les graisses saines. Les meilleures protéines se trouvent dans le poisson frais comme le saumon, la truite et le merlan. Autres bons aliments riches en protéines sont le poulet, les oeufs et les produits laitiers comme le yogourt et le fromage cottage. Noix et graines sont bien aussi, mais ne devrait pas être rôti. Arachides et le beurre d'arachide doivent être évités. Le porc doit également être évité ou seulement consommer avec modération.
Fruits et légumes tels que les avocats, les pommes, les carottes et les poivrons sont d'excellentes sources de glucides. Autres aliments qui fournissent des glucides sains comprennent le pain de blé entier et les pâtes, le riz brun et du maïs soufflé. Le sucre et les édulcorants artificiels plus doivent être évités ainsi que tout ce qui contient de la farine blanche.
Les graisses saines peuvent être obtenues par cuisson, d'olive, de tournesol ou l'huile de sésame. Beurre et du lait faible en gras sont aussi des choix de matières grasses saines. Les huiles végétales hydrogénées devraient être évitées car elles contiennent très peu de graisses saines.
Votre routine d'exercice devrait se concentrer davantage sur le renforcement musculaire que sur le cardio. Trop d'exercice cardio peut brûler trop de calories et aboutir à aucun gain de poids. Cardio est toujours bénéfique pour votre santé globale, mais devrait être réduite à une fois ou deux fois par semaine. La majeure partie de votre temps d'entraînement devrait se concentrer sur le renforcement de vos muscles.
L'haltérophilie est un moyen idéal pour construire le muscle. Si vous êtes nouveau à la levée de poids, commencer lentement et d'augmenter le montant que vous soulevez au fil du temps. Vous aurez très probablement pas voir les résultats pendant quelques mois que les muscles sont formés pour travailler plus efficacement. Cela vous donnera le temps de gagner de livres pour faire muscles développés volumineux plutôt que filandreuse.