June 20
Groupage, ou l'ajout de muscle, rapidement peut être accompli en sachant quels nutriments à ajouter à votre corps et vous concentrer sur votre haltérophilie.
Vous devez rester concentré. Groupage implique généralement un mélange de la masse musculaire immédiate avec un gain de graisse supplémentaire. Les gains ou les pertes «rapides» sont généralement pas à long terme. Lorsque grossissent rapidement, il est important de manger souvent, manger six à sept grands repas, maintenir environ 1 à 1,6 g de protéines par livre de poids corporel, et de limiter l'activité cardiovasculaire. Bien que la créatine est un excellent complément - sans doute l'un qui va immédiatement augmenter le volume - il est important de consulter votre médecin avant de supplémentation.
La nutrition est vitale pour gagner de la masse. En plus de l'haltérophilie, manger correctement contribuera à des gains rapides et massives. Construisez votre alimentation autour de votre apport en protéines. Basé sur votre apport calorique normal, vous devez augmenter votre apport en calories de 50 pour cent. Mangez souvent et compléter votre alimentation avec des protéines de lactosérum et de la créatine. Prendre 1 à 1 1/2 gallons d'eau. Tenir à un calendrier de manger et de manger, même si vous ne vous sentez pas faim. L'idée derrière groupage est de charger votre corps avec des calories et soulever des poids si l'énergie est quelque part pour être stocké. Culturiste et nutritionniste Vince DelMonte suggère d'ajouter à votre régime alimentaire secoue, telles que les suivantes:
1 à 3 tasses de lait faible en gras (300 calories)
1 à 2 tasses de petits fruits mélangés (200 calories)
40 à 60g de poudre de protéine (160 à 240 calories)
De 1 à 2 c. À soupe de beurre d'arachide naturel (200 calories)
Gain de poids se traduira par la graisse si vous n'êtes pas soulever des poids correctement et régulièrement. Travailler avec 8 à 10 répétitions. Ceci permettra de maintenir la croissance musculaire et de la pompe, les deux étant conduit à une augmentation de la circulation sanguine vers les muscles. DelMonte stipule que «groupage est le moyen le plus rapide pour gagner de la masse." Soulevez dur au cours de chaque journée de formation. Négliger les muscles ou de sauter des séances d'entraînement se traduira par un gain de indésirables: la graisse. Maintenir la forme et soulever jusqu'à l'échec, qui devrait venir l'ordre de 8 à 10 répétitions.