Il est souvent moins cher et plus sain de faire des milk-shakes à prendre du poids plutôt que d'acheter un mélange pré-faites de bougé. Un savoureux tremblement de masse plan peut être réalisé à l'aide d'une protéine, un hydrate de carbone, et une matière grasse alimentaire. Pour cette recette, la protéine est le lait écrémé en poudre, de l'avoine sont les hydrates de carbone, et le beurre d'arachide est la graisse alimentaire. Cette recette donne une portion, qui contient environ 685 calories.

Instructions

•  Retirez le couvercle du mélangeur et ajouter une tasse de lait écrémé. Le total, 1%, 2%, et le lait de soja peuvent être remplacés, si nécessaire ou souhaité.

•  Ajouter quatre cuillères à soupe de lait écrémé en poudre dans le mélangeur. Ajouter ¼ tasse d'avoine premières, et remettre le couvercle sur le blender. Mélanger pendant quinze à vingt secondes sur vitesse moyenne.

•  Peler les bananes et coupez-les en petits morceaux circulaires. Retirez le couvercle du mélangeur, et les ajouter à la secousse, avec trois cuillères à soupe de beurre d'arachide.

•  Mélanger le mélange, à partir de la vitesse la plus basse et progressivement en remontant vers le plus haut. Quelques secondes devraient être consacrés à chaque réglage de la vitesse. Mélanger pendant au moins 45 à 50 secondes au total.

•  S'assurer que le mélangeur est éteint avant de retirer le couvercle. Verser le tremblement directement dans un grand verre et profiter immédiatement ou réfrigérer à boire plus tard.

Conseils et avertissements

• Tant que les trois parties principales du tremblement de vrac-up sont présentes, toute autre combinaison de fruits et des ingrédients peut être utilisée pour adapter au goût et diet.Milkshakes à prendre du poids sont mieux pris immédiatement avant ou après un work-out. C'est lorsque les muscles se développent et ont besoin de protéines pour augmenter les muscles maigres beurre mass.Cashew ou du beurre d'amande peut être remplacé par du beurre d'arachide, si il ya une allergie aux arachides.
• Mélangeurs ont une lame rotative pointu situé au fond de la cruche. Gardez les mains et autres parties du corps sur le mélangeur pour éviter des blessures graves.