June 30
Abs, ce qui signifie abdominales (ventre) muscles, peuvent être serrés par l'exercice. Obtenir votre abs en forme vous aidera à maintenir une bonne posture et de soulager la douleur au bas du dos. Un autre avantage est que vous marcherez plus grand et se sentir plus confiant en vous-même. Une étude a été commandée par l'American Council on Exercise (ACE) et complété par Peter Francis, Ph.D., à la San Diego State University laboratoire de biomécanique de trouver des exercices abdominaux les plus efficaces. "Le plus efficace" se traduit dans la manière la plus rapide et la plus facile pour obtenir vos abdos en forme.
Selon l'étude du Dr Francis, la manœuvre de vélo est le numéro un exercice le plus efficace pour serrer votre estomac. Aucun équipement spécial est nécessaire pour cet exercice. Vous mentez avec votre bas du dos plaqué contre le sol. Mettez vos mains à côté de votre tête et apporter vos genoux jusqu'à un angle de 45 degrés. Cela est à mi-chemin entre le sol et droit vers le plafond. Vous puis touchez lentement votre coude droit sur votre genou gauche, puis votre coude gauche vers le genou droit vous, en gardant le bas de votre dos contre le sol en tout temps. Remplissez 10 à 12 répétitions en deux ensembles chaque jour.
Le deuxième plus efficace l'exercice, selon le Dr Francis, est la chaise du capitaine. La chaise de capitaine est une pièce d'équipement peu coûteux. Pour effectuer cet exercice, vous serrer la main tient et appuyez sur le bas de votre dos contre le dossier de la chaise. Maintenez votre corps avec vos jambes pendantes, puis soulevez lentement vos genoux vers votre poitrine, puis revenez lentement à la position de départ. Gardez votre bas du dos appuyé contre le dossier de la chaise en tout temps au cours de cet exercice. Remplissez 10 à 12 répétitions en deux ensembles chaque jour.
Le ballon d'exercice est répertorié comme le troisième plus efficace l'exercice par le Dr Francis. Un ballon d'exercice est relativement peu coûteux. Pour effectuer cet exercice, vous vous asseyez sur la balle avec vos pieds à plat sur le sol puis marcher vos pieds lentement vers l'avant jusqu'à ce que vos cuisses et le torse sont parallèles au sol. Votre inférieure à la mi-back sera alors où le ballon est positionné. Croisez vos bras sur votre poitrine et légèrement rentrez votre menton vers le bas. Contractez vos abdominaux pour élever votre torse vers vos genoux à un angle de 45 degrés. Expirez en contrats, inspirez en vous revenez à la position de départ. Remplissez 10 à 12 répétitions en deux ensembles chaque jour.