March 12
Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre pratique de la gymnastique, vous avez besoin de faire le plein avant de vous travaillez. La gymnastique est un sport qui implique brèves périodes d'activité à haute intensité, qui est alimentée par les hydrates de carbone. Ainsi, les meilleurs aliments à manger avant votre pratique sont des aliments riches en hydrates de carbone. Pour maintenir les niveaux d'énergie et améliorer la performance globale, vous devriez manger votre collation riche en glucides une heure avant votre séance d'entraînement.
Lorsque vous cherchez un produit alimentaire pour vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour votre pratique, vous ne pouvez pas battre la commodité d'un bar des sports. Préemballés et prêts à aller, les bars sportifs sont conçus spécifiquement pour aider à alimenter votre séance d'entraînement. Assurez-vous que vous choisissez bars qui ont de 20 à 55 grammes de glucides, et d'éviter les barres à haute teneur en matières grasses. Manger des aliments riches en graisse ralentit la digestion, ce qui peut vous faire sentir morose pendant votre séance d'entraînement.
Fruit est un bon choix alimentaire pré-entraînement. Les fruits contiennent rien d'autre que des hydrates de carbone. De plus, comme les bars sportifs, ils sont idéalement préemballés, que par la nature. Il est recommandé que vous obtenez 1 gramme de glucides pour tous les 2,2 livres de poids corporel une heure avant votre pratique. Si vous pesez £ 115, vous avez besoin de 52 grammes de glucides. Une grosse banane plus 1/2 tasse de bleuets contient 55 grammes de glucides. Ajoutez un peu de fromage faible en gras chaîne pour compléter votre collation.
Amidons, tels que le pain de blé entier, craquelins, céréales et les pâtes, fournissent également votre corps avec des glucides et de faire de bons choix alimentaires avant votre pratique. Pain de blé entier et les céréales à grains entiers sont riches en thiamine. La thiamine est une vitamine B qui aide à briser les glucides et les protéines en énergie pour améliorer votre performance. Idées de collations riches en glucides sains comprennent un bagel de blé entier avec un frottis de beurre d'arachide, qui compte environ 50 grammes de glucides, ou six craquelins avec du fromage faible en gras, qui compte environ 25 grammes de glucides.
Les produits laitiers, en particulier yogourt et le lait, sont aussi de bonnes sources de glucides. De plus, ils contiennent des protéines, de calcium et de vitamine D. Les athlètes, en particulier les gymnastes, doivent faire en sorte qu'ils obtiennent suffisamment de vitamine D dans leur alimentation pour soutenir la santé des os. Essayez une tasse de yogourt avec 1/4 tasse de granola - 35 grammes de glucides, ou 1 tasse de céréales avec 1/2 tasse de lait faible en gras - 36 grammes de glucides, comme une collation avant votre pratique.