June 9
Les avis sont partagés sur ce que le meilleur exercice de renforcement musculaire est mais généralement des experts du fitness conviennent que les meilleurs exercices pour l'emballage sur le muscle, impliquent des mouvements multi-articulaires composés qui utilisent des poids libres à la place de machines. Quatre des exercices de renforcement musculaire comprend deadlifts, les squats, banc de presses et de lignes.
Effectuer des squats avec des poids lourds et vous travaillerez une tonne de muscles de vos jambes, en particulier les grands quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Quand il vient à travailler plusieurs muscles et le conditionnement de masse sur vos jambes, le squat est roi. Ajouter force de ces muscles et vous pouvez aider à protéger vos genoux et booster vos performances dans une variété de sports. Beaucoup de formateurs principaux ont été vantant les avantages de squats pendant des années. Faites trois séries de six à huit répétitions deux fois par semaine pour renforcer les muscles des jambes avec des squats.
Soulever des poids lourds utilisant le soulevé de terre et vous allez travailler vos muscles ischio-jambiers et le dos vraiment durs, ainsi que de nombreux autres muscles. Deadlifts sont sans doute le meilleur exercice de constructeur de muscle. Le soulevé est l'un des moyens les plus anciens et les plus efficaces pour construire le muscle. La philosophie est simple - prendre le poids le plus lourd que vous pouvez et le soulever du sol. La forme est très important. Soulevé et poids lourds squat et vous produire de grandes jambes, musculaires. Faites trois séries de six à huit répétitions deux fois par semaine pour renforcer les muscles des jambes avec le soulevé.
Poids lourds Banc de presse pour aider à construire un torse musclé et le haut du corps. Le banc de la presse est l'un des meilleurs exercices de constructeur de muscle pour votre poitrine, les épaules, les triceps et le haut du corps. Banc de presses sont des mouvements «push» de sorte qu'ils travaillent beaucoup en combinaison avec des rangées, qui sont des mouvements "pull". Faites trois séries de huit à 10 répétitions deux fois par semaine pour renforcer les muscles du haut du corps avec les presses banc.
Rangée des poids lourds pour aider à construire les muscles de votre dos. La rangée d'haltères est un des meilleurs exercices de renforcement musculaire pour l'emballage de muscle sur vos lats et de pièges. Les lignes sont "tirer" les mouvements afin qu'ils travaillent beaucoup en combinaison avec les presses banc, qui sont des mouvements «push». Faites trois séries de huit à 10 répétitions deux fois par semaine pour ajouter les muscles du haut du corps avec des rangées.