October 11
La croissance musculaire est l'objectif d'un grand nombre de culturistes et amateurs de sport régulières sur une base quotidienne. Quand il vient à la musculation, il est fait pour des raisons esthétiques, mais dans d'autres cas, il est juste fait pour se sentir un sentiment d'accomplissement. La chose importante à retenir est de faire toutes les choses nécessaires pour créer l'environnement de muscle gagne plus favorable dans le plus court laps de temps possible.
Le facteur le plus important impliqué dans la croissance musculaire rapide est le régime alimentaire. Il doit être propre et être calées plein d'aliments riches en nutriments comme les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, les fruits, les légumes, les graines, les noix, les grains entiers et les haricots. Ces aliments sont riches en protéines, fibres, glucides complexes et des acides gras essentiels qui donnent l'énergie du corps et de l'aide dans la récupération. Le régime alimentaire doit également être libres d'aliments qui sont transformés et raffinés, et riches en graisses saturées.
L'eau est également un élément nutritif essentiel quand vous essayez de construire le muscle. Une des plus grandes choses qu'il fait est de garder vos cellules du corps et des muscles hydratés avant, pendant et après vos séances d'entraînement. Il doit être utilisé à la place de tous les riches en calories et des boissons comme le soda, thés et jus de fruits transformés et l'alcool sucré. L'alcool est particulièrement mauvais pour vous, car il a un effet diurétique qui en fait un liquide de fonte musculaire.
Afin de construire le muscle, vous devez surcharger les muscles avec une résistance qu'ils ne sont pas habituer à. Une façon d'obtenir le plus pour votre argent dans ce cas est de faire des exercices composés. Ceux-ci sont caractérisés par plus d'un groupe de muscles étant activé et plus d'une amplitude articulaire passe. Cela conduit à un grand nombre de recrutement de la fibre musculaire et la chance d'emballer sur le muscle rapidement.
Quelques exemples d'exercices composés sont banc de presses, presses militaires, le dos rangées, accroupir, push-ups, pull-ups, les squats, les lignes droites et les mouvements brusques. La chose importante à faire avec ces exercices est d'utiliser des poids lourds. Reste pour 2 à 4 minutes entre les séries pour vous assurer que vous êtes complètement rétabli jusqu'à ce que votre prochaine ascenseur.
Quand il vient à jeûner la croissance musculaire, vous avez besoin de beaucoup d'énergie pour faire de la musculation lourde, et vous avez besoin de nutriments immédiats après votre séance d'entraînement pour la récupération adéquate et pour relancer le processus de reconstruction. Une des choses les plus importantes à ne pas négliger est un pré- et post-séance d'entraînement d'alimentation. Le repas pré-entraînement doit être pris environ 90 minutes avant votre séance d'entraînement, et il devrait y avoir un équilibre de protéines et de glucides complexes. Un exemple serait un sandwich à la dinde sur pain de blé entier.
Le repas post-entraînement doit être effectuée immédiatement après la formation de poids. Il est à ce moment que le corps est comme une éponge et il a besoin de nutriments pour reconstituer ce qui était perdu. La bonne façon d'y parvenir est de boire un shake de protéines de lactosérum et des glucides à absorption rapide. Le lactosérum est une protéine hautement digestible, et il peut aider avec le processus de reconstruction. Les glucides à absorption rapide devront remplacer le glycogène épuisées de la séance d'entraînement, et il sera également aider à la protéine navette vers les cellules musculaires. jus de fruits, le miel et les raisins secs sont quelques exemples de glucides à absorption rapide.
Si le corps est privé de sommeil, alors il ne peut pas récupérer pleinement, il ne peut pas fonctionner correctement, et les niveaux d'énergie peut être compromise. Cette tous les sorts de mauvaises nouvelles pour le renforcement musculaire rapidement. Il est pendant le sommeil que le corps libère des hormones clés pour le rétablissement et la réparation des muscles. Selon les Centers for Disease Control, les adultes devraient obtenir 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.