June 20
La croissance musculaire est importante pour plusieurs raisons: l'amélioration de la santé globale, ainsi que de faire une personne plus forte et mieux à même de maintenir la forme appropriée tout en soulevant, accroupi et quelles que soient les autres motions vie exige. En outre, un métabolisme plus élevé est livré avec plus de masse musculaire, parce que les muscles brûlent plus de calories que la graisse pour le carburant.
Poids et de la formation de résistance aident à construire le muscle d'une manière que la formation d'endurance ne peut pas. Travailler à augmenter progressivement les niveaux de poids ou de résistance de chaque exercice que vous faites et de garder les répétitions de ces mouvements entre 8 et 12. Votre but est d'avoir les muscles endoloris. Voilà la meilleure façon de vérifier que vous avez fait quelques dégâts - qui, dans ce cas, est une bonne chose. Il est seulement quand les muscles sont endommagés qu'ils peuvent être réparés pour être grand et plus fort. Le processus de réparation prend du temps, donc soyez sûr de permettre à chaque groupe de muscles un jour ou deux de congé pour se reposer et récupérer. De cette façon, vous faites le meilleur de votre prochaine séance d'entraînement sans avoir à compenser la douleur musculaire ou d'épuisement.
Il ya des centaines de suppléments dans le marché d'aujourd'hui qui promettent la croissance musculaire rapide et extrême, mais être prudent sur ce que vous essayez. La majorité de ces suppléments ne sont pas approuvés par la Food and Drug Administration et peut avoir des effets secondaires dangereux grâce à l'augmentation des niveaux d'hormones comme la testostérone, les œstrogènes, et l'hormone de croissance, même humain qui peut créer des complications irréversibles sur la santé lorsqu'il est pris sans surveillance d'une licence médecin.
La protéine est un supplément qui fera la promotion de la croissance musculaire et est sûr de prendre. Les protéines de lactosérum et de soja viennent dans des poudres, des bars et secoue déjà créés. Les protéines sont dans chaque cellule de votre corps, y compris votre masse musculaire dense. Quand pris correctement, il favorise la guérison et la croissance des muscles endommagés. Bien sûr, la protéine peut être obtenue par les oeufs, les produits laitiers, les viandes maigres et d'autres aliments, mais quand vous avez besoin d'un peu plus, un supplément est une bonne façon de faire le plein.
Afin de voir les résultats marqués de la croissance musculaire, il est préférable de tenir à un régime alimentaire qui est faible en gras saturés, sucres et faible en calories. Il devrait être riche en protéines, grains entiers et monoinsaturés. Bien sûr, quand vous êtes constamment en travaillant, vous brûlerez plus de calories que d'habitude et vos besoins quotidiens fluctue.
Le timing est important quand il vient à la croissance musculaire. Les suppléments de protéines doivent être prises juste avant et juste après une séance d'entraînement intense, et vous devriez viser pour 30g. Cela donne à vos muscles le carburant pendant que vous travaillez et leur fournit une ressource instantanée pour la réparation et la reconstruction de droit après que vous les épuisez avec l'haltérophilie.
Planifiez à faire le poids lourd et la formation de résistance de 4 à 6 jours par semaine pendant 60 à 90 minutes. Bien sûr, tout cela dépend de la mesure dans laquelle vous voulez que vos muscles à croître et le temps que vous avez à mettre de côté pour elle. Cibler un ou deux groupes musculaires différents par jour (tels que poitrine et les triceps, les épaules et les biceps, les ischio-jambiers et les mollets).
Rappelez-vous que les muscles se développer à un niveau microscopique, donc patience est certainement une exigence dans le processus de renforcement musculaire. Vous remarquerez que la résistance accrue et le ton de vos muscles qui agira comme motivation pour continuer à la gym et faire des progrès!