April 19
Travaillant peut être une tâche difficile, mais enrichissante si les mesures appropriées sont prises. Muscle brûle beaucoup de calories sur une base quotidienne et peut devenir affaibli ou blessé si vous ne parvenez pas à incorporer le repos de vos programmes d'entraînement. Objectifs et les réactions d'exercer Fitness diffèrent d'une personne à personne, mais un facteur commun est que tout le monde a besoin de repos.
L'idée que vous devriez travailler, travailler et continuer à travailler sans repos peut être une pratique très dommageable. Reste, comme la nutrition, est l'un des principes fondamentaux qui vous permettront d'atteindre vos objectifs de fitness et prévenir les blessures à court et à long terme. Lorsque vous travaillez, vous briser le tissu musculaire. Il est seulement pendant le repos que le muscle récupère et construit. Savoir comment et quand vous devriez vous reposer est très important pour atteindre les objectifs de remise en forme.
Alors que les séances d'entraînement sont essentiels à la croissance musculaire, ils peuvent aussi être nuisible et causent plus de mal que de bien si vous overtrain. Il est important de se reposer chaque partie du corps (muscle) pendant au moins 48 heures après une activité physique intense. Reposer au moins trois fois par semaine pour augmenter les temps de récupération musculaire. Lors de la construction de votre plan d'entraînement, placer une contrepartie suffisante à vos habitudes de repos. Si vous n'êtes pas sûr d'une structure appropriée pour votre type de corps, consultez un spécialiste en conditionnement physique. La plupart des bons gymnases offrent des sessions gratuits occasionnels avec un expert en fitness.
Le sommeil est de loin le meilleur partenaire d'entraînement et, malheureusement, est souvent négligé quand essayant de construire le muscle. Le manque de sommeil non seulement décourage la concentration mentale et la coordination, mais augmente également la fatigue musculaire et prolonge le temps de récupération. Un minimum de sept à huit heures de sommeil chaque nuit est vital pour le renforcement musculaire et la diminution du temps de récupération musculaire. Ceci est parce que pendant le sommeil muscles libèrent des hormones de croissance qui aident à la réparation des tissus musculaires.
Faites ce que vous êtes capable de faire sans chercher à surperformer le gars à côté de la salle de gym. Essayer de soulever trop de poids ou faire plus d'exercices cardio-vasculaires que votre corps est habitué à peut être dangereux, causant des blessures musculaires graves et diminuer le temps de récupération musculaire. Consulter un médecin si vous ressentez à long terme des douleurs musculaires ou de la douleur. Il ya des chances que vous pourriez avoir une souche musculaire ou une déchirure.
Le repos est aussi important que d'autres aspects de routines de renforcement musculaire, y compris la nutrition, plan d'entraînement et la supplémentation. Passer des heures dans la salle de gym tous les jours ne vous donnera pas un physique musclé; plutôt, il peut indiquer que vous avez besoin de conseils sur la structure de vos séances d'entraînement et les modèles de repos suffisantes pour vous aider à atteindre vos résultats de fitness souhaités. Repos ne signifie pas que vous êtes relâcher. Le repos est le meilleur antidote à muscles endoloris et endoloris, et un élément essentiel de tout régime de remise en forme.