January 18
Pour obtenir plus de muscles dans vos bras, vous devez faire de la formation de la force de donner à votre corps un stimulus pour la croissance musculaire. Faire une combinaison de isolés exercices pour les bras et poussée et de traction exercices. Juan Carlos Santana, directeur de l'Institut de la performance humaine, stipule que les parties plus de corps que vous utilisez dans vos séances d'entraînement, les plus de calories que vous dépenser. Cela contribue à augmenter la définition de vos bras musculaire. Gardez à l'esprit que faire des exercices de bras dans une position debout renforce également votre base, qui comprend vos abdominaux, le dos, les muscles spinaux profonds et les muscles de la hanche. Le noyau est la source de votre force, et plus il est fort, plus le poids que vous pouvez soulever.
Tenez un haltère de 20 livres dans chaque main avec vos paumes vers l'avant. Stand avec vos jambes hip-distance qui les sépare, et pointer vers l'avant vos pieds. Pliez vos genoux légèrement. Expirez et recourber légèrement les deux bras au-delà de 90 degrés. Maintenez la contraction pendant deux secondes, et abaisser le poids pendant quatre secondes. Faites 10 à 15 répétitions pour deux à trois séries. Vous pouvez aussi faire cet exercice avec une jambe derrière l'autre pour créer une base différente, qui effectue votre équilibre et la force.
Tenir deux haltères de 15 livres au-dessus de votre tête avec vos doigts face à vos côtés. Stand dans la même position que l'exercice précédent. Inspirez et pliez les coudes seulement légèrement au-delà de 90 degrés pendant quatre secondes. Expirez et étendre les deux bras tendus. Maintenez la position pendant deux secondes, et répétez l'exercice pendant 10 à 15 répétitions pour les deux à trois séries.
Cet exercice travaille l'ensemble de votre épaule et le bras musculature, ainsi que la stabilité de base. Stand avec vos jambes hip-distance qui les sépare, et tenir deux haltères de 20 livres sur vos épaules avec vos doigts face à vos côtés. Gardez vos avant-bras à proximité du centre de votre corps. Expirez et appuyez sur les poids-dessus de votre tête. Maintenez la position pendant deux secondes, et abaisser les haltères pour vous les épaules pendant quatre secondes. Faites 10 à 15 répétitions pour deux ou trois ensembles.
Tenir deux haltères de 20 livres par vos côtés, et de se présenter avec vos jambes hip-distance. Curl deux bras jusqu'aux épaules, et appuyez immédiatement sur les dessus de votre tête comme une presse de l'épaule avec vos doigts face à vos côtés. Avec vos bras tendus au-dessus de votre tête, pliez vos bras derrière votre tête et redressez-les à faire une extension du triceps. Abaisser les poids vers le bas pour vos épaules pendant deux secondes, et amenez vos bras à la position de départ. Faites 10 à 12 répétitions pour deux ou trois ensembles.