November 19
Renforcement musculaire peut être un processus très difficile, surtout si certains facteurs ne sont pas correctement respectées. Renforcement musculaire nécessite la structure, la discipline et le dévouement non seulement ce que vous mangez et buvez, mais aussi la façon dont vous vous entraînez. Si vous éprouvez des difficultés muscle gagne, il est important de comprendre certains des principaux facteurs qui entravent la croissance de sorte que vous savez comment les résoudre.
La surconsommation d'alcool freine la croissance musculaire car elle limite la synthèse des protéines pour les muscles. L'alcool empêche également la distribution des éléments nutritifs essentiels tels que les vitamines A, B, C, du zinc et du calcium, qui sont essentiels pour le développement musculaire. Surconsommation d'alcool a également été indiqué pour diminuer la production de testostérone, qui est une hormone de renforcement musculaire important dans le corps. Lorsque les niveaux de testostérone baissent, les niveaux d'oestrogène montent, ce qui entrave le développement de la croissance musculaire.
Le muscle est constitué de protéines et d'eau; par conséquent, la quantité d'eau que vous consommez par jour impacts grandement le processus de renforcement musculaire. Consommez au moins 8 verres ou 72 onces d'eau par jour pour construire le muscle parce que l'eau sature le muscle, ce qui augmente l'environnement anabolisant qui favorise la croissance musculaire. Combien d'eau une personne a besoin pour construire le muscle dépend de la taille, le poids et le niveau d'activité physique.
La protéine contient des acides aminés, qui sont les éléments de base pour le développement musculaire. Une baisse de la consommation de protéines suffisantes entrave la croissance musculaire parce que les muscles manquent assez de carburant pour produire de l'énergie de renforcement musculaire. Renforcement musculaire nécessite la consommation d'au moins 1 à 2 grammes de protéines par livre de poids corporel. Par exemple, un homme qui pèse £ 150 a besoin de 150 à 300 g de protéines par jour. Si vous consommez moins de 100 g de protéines par jour, par exemple, l'hypertrophie du muscle devient difficile car il n'y a pas suffisamment de protéines pour la récupération et la croissance musculaire.
Bien que la formation de poids joue un rôle énorme dans la construction des muscles, il peut également dissuader la croissance et provoquer des blessures si elle est mal observé. Surentraînement avec peu ou pas de repos épuise les muscles et augmente le temps de récupération. Lorsque vous travaillez, vous briser le tissu musculaire; la croissance a alors lieu lorsque vous êtes au repos, car le muscle reste permet à réparer. Si vous travaillez les mêmes muscles jour après jour, plutôt que de les construire, vous augmentez les chances de muscle tire et les larmes qui vous empêchent de travailler dehors.
Consultez un spécialiste en conditionnement physique dans un gymnase local pour vous aider avec vos besoins de renforcement musculaire. Il peut être la différence entre la réalisation de vos objectifs et de vous blesser gravement. Ne pas essayer de soulever des poids trop lourd pour vous, surtout si vous ne disposez pas d'un spotter avec vous en raison du risque de blessure.