April 3
Trop nombreux haltérophiles débutants font l'erreur de ne pas bien comprendre et permettant pour la phase de récupération d'un programme d'haltérophilie. Le temps de récupération que vous prenez est tout aussi important que la phase de levage lors d'un programme vraiment efficace. Les gens qui ne permettent pas de bien pour la récupération non seulement de risques de blessures, mais ils risquent aussi de voir des gains minimes après beaucoup de travail acharné.
Faire une pause est critique pour la récupération musculaire. A quelques jours entre les séances d'entraînement est un must, alors que pour certains, prendre encore plus de temps hors est bénéfique. Certaines personnes sortir avec la formation de tous les jours, ou cinq ou six jours par semaine, par très soigneusement isolement groupes musculaires afin que les principaux muscles deviennent encore un rétablissement complet de 48 heures. Cependant, ce ne sont pas la pratique recommandée pour la plupart des gens. Prenez un minimum de 48 heures entre les séances d'entraînement de levage de poids pour donner à vos muscles le temps de récupérer. Le jour de congé est un grand moment de travailler davantage sur des exercices cardio ou de flexibilité.
Manger moins d'une heure d'une séance d'entraînement intense est une technique utilisée par les athlètes de haute performance et les amateurs de fitness pour se donner le carburant dont ils ont besoin pour reconstruire le muscle et reconstituer l'énergie stockée. Idéalement, vous devriez viser pour une collation riche en protéines pour augmenter votre performance musculaire, selon William J. Evans de l'Université de l'Arkansas. Les protéines de haute qualité, comme celui trouvé dans les viandes maigres ou des mélanges de protéines de lactosérum en poudre, est idéal et devrait être consommée dans une demi-heure de la séance d'entraînement.
La douleur musculaire est un bon signe que le corps est encore en train de réparer tous les dommages minuscule qui a été fait pour les muscles pendant une séance d'entraînement d'haltérophilie lourde. Si vous traitez la douleur, dans de nombreux cas, vous êtes également le traitement de la blessure elle-même et d'obtenir votre corps à mieux préparés pour la prochaine séance d'entraînement. Dr John Berardi, un spécialiste dans l'exercice de la nutrition et de la biologie, suggère des techniques comme le massage, étirement et de traitements d'eaux froides comme les baignoires de glace utilisé par les joueurs de football après un entraînement dur pourrait tous contribuer à accélérer le temps de récupération du corps.
Beaucoup de gens utilisent des boissons de récupération ou de bardeaux pour les aider à reconstruire le muscle plus rapidement après un entraînement dur. Des études ont montré certains ingrédients qui peuvent aider dans ce processus. Par exemple, Joanna Bowtell de London South Bank University a constaté que l'ajout d'aides de jus de cerise dans la récupération de l'excès de vitesse. Université James Madison a fait une étude qui a montré le lait au chocolat pour être l'une des boissons de récupération les plus efficaces disponibles.