July 18
Kettlebells, étranges exprimés boules de fer avec poignées, ont été utilisés par les athlètes européens et russes depuis des siècles pour développer la force et de fournir un entraînement exigeant. Bien que de nombreux exercices d'entraînement de poids peut être fait soit avec un haltère ou kettlebell, chacun a des avantages particuliers qui devraient être considérés lors de la conception d'un régime de remise en forme.
Haltères sont les plus couramment utilisés pour développer des groupes musculaires spécifiques de façon isolée. Haltères renforcent et définissent muscles ciblés, et ne sont pas généralement considérés comme un outil de réduction de la graisse. Haltères ont également un centre de gravité serré, qui objets rencontrés dans la vie quotidienne tels que des sacs d'épicerie, se tortillant enfants et valises encombrantes ne font pas.
En raison de sa distribution de forme et de poids, l'élan généré par des sautes kettlebell, par exemple, fournit un "monde réel" plus de stimulation musculaire complet du corps et défi physique. Pendant mouvements dynamiques avec le kettlebell, la stabilité est réduite au minimum pour améliorer le mouvement rapide, ce qui est important pour les athlètes de formation, les étudiants des arts martiaux et même des mères de jeunes enfants.
Kettlebell exercices se concentrent sur les habitudes de déplacement fonctionnels du corps entier, ce qui signifie que votre corps se déplace d'une manière qui imite la vie quotidienne. Vous construisez la force fonctionnelle de votre corps tout entier sur tous les plans avec levage, balancement, fentes et les squats, les tronçons aériens, l'équilibre, la stabilité et la cueillette et l'abaissement des objets lourds. Articulations et les muscles sont renforcés sous tous les angles. La poignée d'épaisseur sur kettlebells les rend plus facile à tenir que des haltères pour les personnes souffrant d'arthrite ou ceux avec des microtraumatismes répétés aux mains. Le kettlebell repose dans la paume et dans de nombreux exercices nécessite pas saisir du tout.
Belva est une femme de 67 ans atteinte d'ostéoporose de la colonne vertébrale avant qu'elle ne commence la formation kettlebell deux fois par semaine avec RKC formateur certifié Eric Namayan. "Belva pèse seulement £ 128. Mais peut délai de 150 livres. Facilement, la force de croisement développé à partir de la formation de swing kettlebell", rapporte Namayan "Les meilleures nouvelles sont qu'une analyse récente osseuse a montré une augmentation de sa densité osseuse de la colonne vertébrale, ce qui prouve que la formation du corps entier avec kettlebells peuvent non seulement ralentir l'ostéoporose mais en fait améliorer la densité osseuse ".
Haltères gratuits et routines poids d'exercice sont généralement exécutés en utilisant les ensembles / reps concept. Routines kettlebell sont basés sur le temps, avec le même exercice effectué aussi rapidement que possible en bonne forme pendant deux à trois minutes. La participation simultanée des jambes, les hanches, les fessiers, dos, épaules, les bras et le noyau augmente le rythme cardiaque, fournissant un entraînement d'endurance et de bénéfice cardiovasculaire encore mieux que celle fournie par la formation du circuit d'haltère.
Une technique parfaite est requise lors de toute la formation de résistance, mais est particulièrement important lors de la réalisation des habitudes de déplacement balistiques acharnés impliqués dans la formation kettlebell. Pas un seul outil d'exercice ou de remise en forme est «meilleur» pour tout le monde. Choisissez l'outil que vous apprécierez et incorporer d'autres pour la variété. Consultez votre médecin et / ou un entraîneur certifié pour obtenir des conseils et de l'instruction si vous avez des questions ou des questions communes au sujet de l'exécution des exercices en toute sécurité.