December 6
Haltères ne sont pas aussi encombrant leurs homologues d'haltères, mais ils ont des avantages tels que étant plus sûre et capable de renforcer les déséquilibres musculaires. La polyvalence des haltères peut être vu dans le nombre d'exercices pour les jambes. Ces exercices peuvent être modifiés en fonction de votre niveau de forme physique et peuvent entraîner les muscles à la fois la puissance et l'explosivité.
Il existe trois variantes de la fente: avant, arrière et latéraux. Tous les trois variantes sont effectuées en tenant un haltère dans chaque main et de commencer à partir d'une position debout avec vos pieds écartés de la largeur.
Pour la fente avant, l'étape une jambe en avant et pliez le genou. Continuer jusqu'à ce que la cuisse de la jambe avant est parallèle au sol.
La fente inverse est réalisée en face de son homologue de l'avant. Elargir une jambe vers l'arrière, encore abaisser la cuisse de la jambe avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
Pour la fente sur le côté, étendre une jambe sur le côté par plusieurs pieds et plier le genou. Abaissez-vous vers le bas sans laisser votre cuisse aller parallèle au sol.
Avec tous les trois variantes, ne laissez jamais votre genou aller sur vos orteils ou se pencher en avant de manière excessive. Essayez de vous tenir complètement debout.
nettoie électriques sont souvent associés avec haltères, mais ils peuvent être effectués avec des haltères. Commencez par tenir un haltère dans chaque main et se tenir debout. Pliez vos genoux et vous le bas du dos, comme si vous faisiez un squat. Continuer jusqu'à ce que le poids touchent le sol. Explode back up, conduire avec vos hanches et de guider les poids avec vos mains. Une fois que les haltères sont au niveau de la poitrine, déposez vos hanches sous les poids et se tenir droit.
Haltères squats sont un exercice qui est facile à réaliser et apporter des modifications à. Le squat commence même comme une fente. Tenir les haltères dans chaque main et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites une courte pause puis appuyez vers le haut.
Une variante de cette soulève les poids frais généraux. Cette variation rend plus difficile l'équilibrage et provoque le cœur de votre corps à travailler plus fort. Une autre variante effectue un saut squat où vous sautez explosive après l'abaissement dans une position accroupie.
Stand avec vos genoux légèrement pliés et tenant deux haltères en face de votre corps. Penchez-vous sur les hanches, pliez vos genoux pour abaisser les poids jusqu'à ce qu'ils touchent le sol. Assurez-vous que vous ne vous penchez pas vers l'avant et garder votre poids sur vos talons. Presser à travers vos talons et le retour à la position debout.