Le turc get-up est un exercice incroyablement efficace pour développer la force fonctionnelle, la stabilité et la mobilité. Il est un mouvement complexe qui commence avec vous allongé sur le sol avec un bras tendu verticalement, tenant un poids. Cette progresse dans une position debout, puis retourne à la position initiale sans plier le bras à tout moment. Le turc get-up peut être fait avec deux haltères et kettlebells, chacune avec des avantages et des inconvénients.

Les avantages de l'utilisation Kettlebells

Utilisant un kettlebell Turkish get-ups est efficace et a plusieurs points positifs. Tout d'abord, le kettlebell met moins de stress sur le poignet et offre une prise plus commode. Deuxièmement, il atténue la pression sur l'épaule avec une charge plus centralisée que un haltère. Enfin, un kettlebell a souvent une surface lisse et est plus facile à saisir que un haltère, ce qui réduit les frottements et les callosités lors de l'exécution du mouvement.

Pourquoi Kettlebells peut ne pas être le meilleur choix

Le plus gros con d'un kettlebell get-up est la position du poids contre l'avant-bras. Le poids de la kettlebell repose contre l'avant-bras et peut être inconfortable, surtout lors de l'utilisation des poids lourds. Un autre point négatif est que dans les gymnases traditionnels, il y aura moins de variété dans kettlebells, et vous pouvez avoir à utiliser un poids qui est pas idéal pour votre niveau de résistance.

Pourquoi Haltères peut être mieux

Avantages de haltères get-ups sont moins de stress sur l'avant-bras et une plus grande variabilité et de l'accessibilité. Un haltère a son poids est réparti sur les extrémités et ne repose pas sur l'avant-bras, qui peut être plus à l'aise de soulever au poids lourds. En outre, les gymnases traditionnels ont souvent des haltères facilement disponibles dans une variété d'épaisseurs, qui vous permet de sélectionner et d'utiliser la résistance idéale.

Pourquoi Haltères peut être pire

Le négatif majeur d'un haltère get-up est l'accent mis sur l'épaule et le poignet dans la stabilisation du poids. Avec le poids distribué aux extrémités sur des haltères, plus de stabilité est nécessaire pour maintenir la position et pas dériver latéralement. Lorsque vous travaillez avec des poids plus lourds, ce qui peut être particulièrement difficile et potentiellement dangereux à l'épaule et du poignet articulations.