March 5
Relances avant sont un des exercices les épaules de renforcement plus efficaces. Ce mouvement vous permet de localiser un muscle de l'épaule appelé le deltoïde antérieur. Sa fonction est de lever le bras vers l'avant, donc l'exercice de relance avant. Il ya deux façons que vous pouvez faire ce mouvement. On est avec des haltères et l'autre est avec une plaque de poids. Apprenez les avantages et les inconvénients de chaque va vous aider à décider quels équipements convient le mieux à vos besoins.
Exécution d'une relance avant est aussi simple qu'il obtient quand il vient à l'exercice. Vous tenez-vous droit avec vos bras étendus et la tenue d'une plaque ou dummbells. Vous puis levez les bras vers l'avant jusqu'à ce que les poids sont sur votre tête. Vous pouvez arrêter le mouvement une fois que vos bras sont à l'horizontale au sol. Cette motion courte pose moins de risques pour blessure à l'épaule. Lorsque vous atteignez soit la surcharge ou la position horizontale, en fonction de vos préférences, vous puis abaissez le poids vers le point de départ.
L'augmentation haltère avant et plaque de poids devant relance ont des gammes presque identiques du mouvement. Avec des haltères, vous pouvez commencer avec vos mains à vos côtés. Avec une plaque de poids, vous devez commencer avec vos mains devant vos cuisses. En raison des positions de départ, haltères vous fournir un peu plus grande amplitude de mouvement. Il n'y a pas avantage significatif à cela, mais il vous permettra d'étirer vos muscles plus. L'amplitude des mouvements est donc ni un pro ou con de soit haltères ou une plaque de poids pour la relance avant.
La variété des positions de la main est là haltères brillent aussi sur les plaques de poids pour la relance avant. plaques de poids vous obligent à utiliser, une poignée neutre ou thumbs-up sur les côtés de la plaque de poids. Il est difficile et inconfortable à tenir le haut ou le bas, et cela augmente le risque que vous déposez la plaque de poids sur votre pied en raison de la faible adhérence. Avec des haltères, vous pouvez utiliser confortablement une poignée sournoise, neutre ou overhanded. Une poignée sournoise vous permet presque complètement isoler les deltoïdes antérieurs, tandis que les poignées neutres et overhanded recrutent une bonne partie de la participation de l'épaule de côté. Avec la plus grande variété de poignées qui fournissent des haltères, vous pouvez choisir d'isoler un muscle ou de travailler plusieurs à la fois lors de la relance avant, de sorte haltères gagner dans ce cas.
Un autre grand avantage est d'haltères, vous pouvez choisir une grande variété d'augmentations de poids au typiquement £ 5 en dehors. plaques de poids, cependant, commencent habituellement à £ 5 et seulement aller jusqu'à £ 45 dans la plupart des gymnases. Ces chiffres sont générales mais sont typiques de la norme. Certains gymnases offrent plaques légers et / ou lourds poids, mais la variété est loin d'être celle des haltères.
Il est clair que des haltères sont supérieurs aux poids plaques en ce qui concerne l'exercice de relance avant. L'amplitude de mouvement est similaire entre les deux. Mais, avec l'utilisation d'haltères, vous pouvez choisir ou non d'isoler vos deltoïdes antérieurs et peut choisir presque tout le poids que vous voulez exercer le muscle.