June 26
Kettlebell séances d'entraînement exigent des mouvements explosifs qui stimulent les muscles abdominaux avec près de chaque mouvement. Haltères vous donnent une polyvalence inégalée et vous permettent de cibler des groupes musculaires spécifiques de tonalité. Mélange kettlebell et exercices d'haltères augmente ainsi la gamme et le potentiel de votre routine d'entraînement. Vous obtenez toujours les avantages de l'isolement de l'utilisation de poids libres avec la climatisation explosive d'une séance d'entraînement cardio complète.
Le sumo traction élevée est un exercice composé qui renforce les muscles dorsaux latissimus de l'arrière tout en tonifiant vos abdominaux, les fessiers et les ischio-jambiers. Commencez par placer un seul kettlebell sur le sol entre vos jambes et d'adopter une position large. Gardez le dos droit et plier les genoux. Grip le kettlebell avec les deux mains et définir vos hanches aussi loin que vous le pouvez. Étendre les jambes et soulever le kettlebell droit vers le centre de votre poitrine. Vos coudes doivent se terminer sur un plan horizontal avec vos épaules. Ensuite, abaisser le kettlebell redescendre à l'étage. Utilisez une lumière poids moyen et faire sept à 10 répétitions.
Le biceps haltères boucle est un moyen idéal pour cibler les deux chefs des muscles biceps. Les biceps sont constitués de deux fibres musculaires, plus on est sur la partie extérieure du bras et de la tête se déplace le long du plus court côté intérieur du bras. Pour effectuer cet exercice, commencer avec les haltères tenues dans chaque main en baisse à vos côtés. Vos paumes devraient être tournées vers l'intérieur. Soulever un haltère jusqu'à votre épaule en pliant le coude, puis le retourner à votre côté. Répéter l'opération avec l'autre bras et puis continuer bras alternatif. Pour donner les biceps un look plus arrondi, tordre les poignets à la hauteur de la boucle. Utilisez la lumière de poids moyen et faire sept à 10 répétitions.
La presse alternative de kettlebell est un exercice qui cible le groupe de muscle deltoïde de vos épaules. Commencez avec deux kettlebells entre vos jambes. Pliez les genoux, prenez un kettlebell dans chaque main et lever les kettlebells la hauteur de vos épaules. Gardez vos coudes près du corps. Vos paumes devraient être tournées vers l'intérieur et le poids de la kettlebell reposant sur l'extérieur de votre poignet à votre épaule. Soulever un kettlebell à la fois sur votre tête en allongeant le bras. Tournez votre poignet 45 degrés au cours de cette motion afin que votre paume finit vers l'avant. Abaissez le kettlebell redescendre à votre épaule et suppléant de l'autre côté. Avez-sept à 10 répétitions avec chaque bras.
Les quadriceps se composent de quatre fibres musculaires distinctes dans la cuisse, également appelé têtes. Pour le groupe d'entraînement musculaire du quadriceps-plein, essayez fend d'haltères. Prenez un haltère dans chaque main et de commencer avec vos pieds et les jambes ensemble. Grip chaque haltère de sorte que les paumes de vos mains face à vos cuisses extérieures. Avancer avec une jambe dans un mode travail à la longe. Vous ne devez pas précipiter trop loin, juste à environ deux pieds. Terrain avec votre talon d'abord, puis suivre à travers jusqu'à ce que votre pied est à plat sur le sol. Pliez votre jambe arrière pendant la fente jusqu'à ce que votre genou touche presque le sol, puis revenez à la position de départ. Effectuer sept à 10 répétitions, puis alterner la jambe de plomb.