September 11
Haltères sont des poids libres, mais ils ne sont pas votre seule option. Haltères et kettlebells sont également considérés comme des poids libres. Un entraînement complet peut inclure tout ou partie de ces types de poids. Le type de poids sans que vous utilisez pour votre routine de la résistance dépend de vos objectifs et le niveau de fitness.
Haltères sont un peu moins portable que haltères, mais ils ne vous permettent de soulever plus de poids que vous pourriez être en mesure de le faire avec d'autres types de poids libres. Haltères viennent dans plusieurs types. L'haltère Olympique norme est de 7,2 pieds de long et pèse £ 44. À augmenter le poids de cette barre par l'addition pondérée des plaques de fer de l'une des extrémités et en les fixant avec un collier. Haltères standard varient dans leur longueur et le poids, en fonction de la marque et de qualité. Haltères standard sont comme plaque chargé ou dans un poids fixe. La forme de la barre peut aussi varier, d'un zig zag EZ curl bar à une barre de squat bombée à un plat "U" en forme de barre.
Les exercices qui renforcent massif, tels que des bribes, des squats, accroupir et banc de presses, sont plus faciles à faire avec une barre olympique d'affilée. Haltères standard peuvent être utilisés pour effectuer la plupart des exercices que vous faites avec des haltères, y compris des boucles, des presses et des lignes. Alors que vous ne pouvez pas travailler les bras indépendamment en utilisant une barre, il offre d'autres avantages. En remontant dans le poids est simple parce que tout ce que vous devez faire est de charge plaques supplémentaires à chaque extrémité. Un barbell offre même la distribution de poids, ce qui peut aider à la bonne exécution de ces mouvements.
Kettlebells sont un outil de formation de poids de la vieille école, qui aurait été développé par des hommes forts russes dans les années 1700. Ces poids de fer en forme de Orb-avec poignées cintrées peuvent être utilisés pour faire de nombreux exercices que vous faites avec des haltères, y compris les presses et les squats. Kettlebells vous permettent également de faire des mouvements qui exploitent l'élan, qui sont conçus pour renforcer le pouvoir et la coordination - et pas seulement la force brute. La formation de Kettlebell souligne répétitions plus élevés à un rythme rapide pour augmenter votre rythme cardiaque, améliorer l'endurance et brûler les graisses ainsi que construction musculaire.
Quels types de poids que vous utilisez dépend principalement de vos objectifs. Si vous avez besoin de variété dans votre routine et vous entraînez pour la santé, utiliser une combinaison de tous les trois types de libre-poids. Lorsque votre objectif est de construire musculaire grave pour une compétition fort ou le culturisme, vous pouvez concentrer vos séances d'entraînement autour des haltères et des haltères. Pour les athlètes qui cherchent à améliorer les performances, kettlebells peuvent être le meilleur pari. Passez en revue vos objectifs avec un entraîneur personnel pour concevoir le meilleur entraînement pour vous. Un entraîneur peut également vous aider à parfaire votre formulaire de sorte que vous ne souffrez pas d'une blessure lors de l'utilisation des poids libres.